5个简单的动作睡前练，疏通肝胆经，排毒促睡眠，脾气也越来越好了

中医讲：“肝胆一通，万病无踪；肝胆不通，人废一半！”

主要是因为，肝经主疏泄，如果肝经淤堵，血瘀，人身体的垃圾毒素排不出，人就容易脾气大，暴躁，失眠，眼睛不适，各种结节……

而人的气血取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能流通，滋养脏腑和全身。

今天给大家分享一简单的疏通肝胆经的动作，睡前练习，有效疏通肝胆经、膀胱经，排毒促睡眠，腰背不疼了，脾气也越来越好了……

动作1：

坐立在床上，将臀部向两侧拨开

双腿两侧分开一肩半宽

微微屈双膝，呼气，脊柱完全的放松

身体前屈向下，双手臂放在双腿之间

头颈放松，肩背放松，脊柱自然弯曲

保持2-3分钟

功效：疏通膀胱经、肝胆经、脾胃经，帮助疏肝理气，改善肝郁引起的烦躁、易怒、胸闷等问题，促进消化和身体的排毒，释放腰背双腿的疲劳与不适。

动作2：

仰卧在床上，屈双膝靠近臀部

将右脚放在左大腿上

右手从双腿中间穿过

双腿抱住左小腿前侧

吸气，腹部慢慢隆起，

呼气，双腿拉小腿前侧

左大腿靠近腹部，保持2-3分钟

交换另一侧

功效：疏通肝胆经、膀胱经，深度拉伸髋部，促进髋部的血液循环，缓解臀部坐骨神经痛以及善腰背疼痛等。

动作3：

仰卧在床上，屈双膝靠近臀部

双手抱住右大腿后侧

吸气，准备，呼气，伸直右腿向上

右大腿靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-20次，交换另一侧

功效：疏通肝胆经、膀胱经，降肝火，释放双腿的紧张和压力，促进身体的垃圾毒素的排出等。

动作4：

在动作3的基础上

吸气，伸直右腿向上

呼气，右脚顺时针划圈

然后再逆时针划圈

重复练习10-20组

功效：疏通肝胆经、膀胱经，

降肝火，释放双腿的紧张和压力，促进身体的垃圾毒素的排出等。

动作5：

仰卧在床上，屈双膝靠近臀部

双腿分开略大于髋部

吸气，屈手肘放在头部两侧

呼气，双腿同时倒向左侧

吸气，还原，交换另一侧

功效：疏通肝胆经，心包经，肠经，促进骨盆区域的血液循环，按摩腹部内脏，促进身体排毒，释放双腿的压力和紧张，保养子宫，改善睡眠等。

动作6：

仰卧在床上，双手臂放在身体的两侧

双腿分开与髋同宽，脚尖微微向外

轻轻的闭上眼睛

将意识关注在自己的呼吸上

深吸气，慢吐气

跟随自己的意识，从双脚开始放松

意识移动到身体的那个部位

就用意识去放松它

将全身所有的位置用意识去放松它

感受它，让整个身体得到完全的放松

功效：释放全身的压力和紧张，放松全身，让身体肌肉完全卸力，缓解全身的紧张与疲劳，帮助平复情绪，减轻焦虑烦躁的状态，让呼吸系统和心血管系统得到修养，提升睡眠质量。