有姐妹留言说：想要腰腹和腿一起瘦的运动，最好是不伤膝盖的那种。
那今天李丹老师来给分享一套躺着瘦腰腹、痩双腿的普拉提运动
动作简单，在家就可以练，
双腿无负重，也不损伤膝盖。
每天坚持练习2-3组，对于小肚子突出、腰腹赘肉多、大腿内侧脂肪堆积、盆底肌松弛、腹直肌分离、腿粗等问题，改善效果都很不错。
动作1：
仰卧在垫面或者床上，腰背压实垫面
双手臂放在身体两侧，掌心朝下
吸气，头颈脊柱延展，屈双膝靠近腹部
双腿并拢，大腿垂直垫面
呼气，腹部大腿内侧发力
保持双脚并拢不分开，双腿向两侧打开
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，腰背后侧不能有空隙，新手注意收紧核心，先咳嗽两声找到收紧腹部的感觉，然后保持腹部收紧做做动作，效果更佳。
动作2：
仰卧在垫面或者床上，腰背压实垫面
双手臂放在身体两侧，掌心朝下
吸气，屈双膝靠近腹部，双脚并拢
双腿向两侧分开
呼气，腹部核心收紧，双脚向下找地面
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腰背后侧不能有空隙，腹部核心收紧，双脚向下找地面的时候，不要挺腰，一定要收紧腰背向后向下压。
动作3：
仰卧在垫面或者床上
吸气，抬起双腿向上靠近腹部
微微屈双膝，
大腿肌肉收紧
呼气，腹部核心收紧
双腿带领髋部背部向上离开垫面
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，双腿和腹部同时发力抬腿向上，双肩压实垫面，呼气的时候发力做动作，动作配合呼吸，效果更佳。
动作4：
坐立在垫面上，
屈双膝靠近腹部
骨盆向后腰背部压实垫面
吸气，抬起双腿向上离开垫面
伸直双腿，呼气，右腿向上靠近腹部
伸直左腿向前，吸气，还原
左右交替练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，腰背部压实垫面，腹部挖空变瘦，新手伸直腿有困难，可以屈膝练习降低难度。
动作5：
仰卧在垫面或者床上
双手放在身体两侧，腰背压实垫面
吸气，抬起双腿向上90度
呼气，腹部核心收紧
双腿前后相互交叉练习
重复练习15-20次
注意点：腰背部后侧不能有空隙，腹部核心收紧保持身体髋部稳定，新手双腿抬不到90度，微微屈双膝，也可以直腿抬高到45度，腹部感受更强烈。
每天10分钟凯格尔运动，小肚子平了，盆底肌也恢复了，动作简单，配合“呼吸法”效果加倍！
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