人民日报推荐的9个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！

今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。

动作1:

站立，双脚分开一腿长

左脚向外转动90度，脚后跟对右脚足弓

膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱

双手臂侧平举，呼气，身体向左侧弯

左手放在左脚脚踝上，右手指向天花板

转头看向右手指尖的方向，保持30秒

交换另一侧

功效：疏通肝胆经、肾经、脾经、膀胱经，排毒养颜，深度拉伸双腿，缓解腰背疼痛不适等。

站立，左脚向后一大步，小腿脚背贴地

左小腿垂直地面，吸气，立直脊柱

呼气，屈右膝，右脚靠近臀部

右手握住右脚脚背，眼睛平视前方

髋部中立位，不要塌腰翘臀

保持30秒，交换另一侧

功效：疏通脾经、胃经、肺经，深度拉伸大腿前侧、腹股沟和腰肌，促进身体排毒，缓解腰背疼痛，改善骨盆前倾。

动作3:

坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱

呼气，身体前屈向下，双手放在大腿上

或者抓住双脚，背部延展，保持30秒

功效：疏通膀胱经，深度拉伸腿部后侧、背部后侧。

动作4:

坐立，双腿分开适当的距离

新手距离小一点，老鸟可以打开到最大

吸气，延展脊柱

呼气，双手放在身体后侧，打开胸腔

老鸟也可以身体前屈俯卧在垫面上

脚尖回勾，保持30秒

功效：疏通膀胱经、肝经、心包经、肾经等，深度拉伸大腿内侧，释放肩背部疲劳，调整圆肩驼背等。

动作5:

双腿并拢坐立

将右脚放在左手臂肘窝上

双手臂包住小腿前侧

呼气，双手臂包住小腿靠近腹部

保持30秒，交换另一侧

功效：深度拉伸臀部后侧，释放腰背臀部压力，改善坐骨神经痛，疏通肝经、肾经等。

动作6:

坐立，双脚并拢靠近躯干

吸气，延展脊柱，呼气，双手放在大腿上

双腿尽量靠近地面，保持30秒

功效：疏通肝经，肾经，胃经等，深度拉伸大腿内侧，刺激腹股沟和骨盆区域的血液循环和排毒，有助于缓解经期疼痛。

动作7

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱

呼气，后弯，尽量保持大腿垂直垫面

腹部微微内收，避免腰椎挤压

新手双手放在瑜伽砖上或者家里的椅子上

老鸟，双手放在脚背上，保持30秒

功效：疏通胃经、肺经、心包经、肠经等，深度放松大腿前侧、骨盆区域，打开胸腔，改善圆肩驼背等。

动作8:

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下，双手臂向前伸展

前额在垫面上，保持30秒

功效：疏通膀胱经，深度放松腰背部、臀部，缓解久坐腰背疼痛不适，舒缓情绪，刺激副交感神经，促睡眠，美容养颜等。

动作9:

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

身体向左扭转，左手放在右大腿上

加深幅度，保持双肩不要离开垫面

停留30秒，交换另一侧

功效：疏通胃经、肺经、胆经等，深度放松腰背部，释放僵硬的脊柱和腰背肌肉，调节情绪，刺激副交感神经系统，改善睡眠。