春季养肝=养命！
春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。
所以，春季养肝事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。
今天李丹老师给大家，分享6个深度疏通肝经的阴瑜伽动作，每天练一遍，疏通肝气、降肝火效果超级好，
动作十分简单，在家就可以练。
动作1：
跪立在垫面上
臀部坐在脚后跟上
双腿两侧分开到最大的距离
呼气，身体向前俯卧在垫面上
双手臂向前伸直
身体完全的放松，前额在垫面上
保持1-2分钟
注意点：保持的过程中身体一定要完全的放松，身体越放松，练习效果越好，整个大腿内侧会有深度的拉伸感。
动作2：
在动作1的基础上
右手向右前方伸展
吸气，身体延展
呼气，
身体向右侧弯
双手交叠，保持1-2分钟
交换另一侧
注意点：注意身体先延展再侧弯，在拉伸大腿内侧肝经的同时，疏通身体旁侧的胆经，降肝火排毒效果加倍。
动作3：
坐立在垫面上
身体向后倾斜45度
双手放在身体后侧
屈双膝，双脚向两侧打开45度
膝盖脚尖同向
呼气，双腿同时倒向右侧
吸气，还原，呼气，再同时倒向左侧
吸气，还原，左右交替练习1-2分钟
注意点：动作全身身体完全的放松，尤其是髋部，大腿内侧肝经和外侧胆经以及腰部的肝胆经带脉同时疏通，练习越慢越放松效果越好。
动作4：
坐立在垫面上
屈双膝，双脚并拢
双腿向两侧打开
吸气，头颈脊柱延展
呼气，双手握住双脚
脊柱完全的放松，身体向前向下
保持1-2分钟
注意点：脊柱自然垂落，不用刻意伸直，保持身体完全的放松，用意识将大腿内侧、骨盆、脊柱深度的放松，效果更佳。
动作5：
在动作4的基础上
伸直右腿向右打开
吸气，头颈脊柱延展
呼气，身体向前向下
屈手肘在身体前侧
保持1-2分钟，交换另一侧
注意点：将意识更多的关注在伸直腿上，感受伸直腿内侧后侧的同时拉伸，深度放松肝经、膀胱经。
动作6：
在动作5的基础上
左腿放在身体前侧
伸直右腿向后
吸气，头颈脊柱向上延展
呼气，保持1-2分钟
交换另一侧
注意点：尽量让屈膝腿平行髋部，骨盆中立位不要歪斜，伸展腹股沟、大腿内侧、前侧的感受更强烈，效果更佳。
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
感谢您的阅读，喜欢就点个“👍”+“❤️
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
