最近，有姐妹留言说：办公室里十个人里面，九个有肩颈问题
有没有在家或者在办公室里，快速缓解肩颈疼痛的练习，
肩颈疼痛，颈椎病反反复复的，犯起来太难受了……
今天给大家分享6个在家靠墙拉伸动作，动作简单效果超级好，每天拉一遍，
有效改善肩颈疼痛、圆肩驼背、富贵包
坚持一周，
肩颈不痛了，颈椎病也不犯了，肩颈气血经络通了，
脸上有气色
体态好了，人也更显年轻，一起来试试吧
动作1:
面对墙壁站立，左侧小臂贴墙
大臂平行地面与肩同高
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，双脚依次向外转动
身体向右缓慢而有控制的转开
找到自己肩部拉伸最强烈的位置
停止转动，保持30秒
注意点：动作全程双肩放松下沉，保持大臂与地面平行，转动身体的时候一定要慢，不要拉伤自己。
动作2:
站立，右手扶髋
左手小臂在墙壁
左大臂与肩等高伸直靠近墙壁
保持大臂与地面平行
左脚慢慢靠近墙壁
身体向右转动增加难度
找到自己感受比较强烈的位置
停留30秒
注意点：大臂越靠近墙壁，拉伸的感受越强烈，新手动作慢一点，循序渐进增加拉伸幅度，效果更佳。
动作3:
面对墙壁一腿长的距离站立
双脚分开与髋同宽
双手臂推墙，双手分开一肩宽
吸气，头颈脊柱延展
呼气，前屈向下，臀部向后
伸直手臂，打开胸腔
保持30秒
注意点：动作全程腹部核心微微收紧，保护好腰椎，胸部越向下，肩背部的感受越强烈。
动作4:
面对墙壁站立
屈小臂在墙壁上
大臂与肩平行
双手分开一肩宽
吸气，头颈脊柱延展
呼气，双脚臀部向后
打开胸腔向下，保持30秒
注意点：动作全程小臂不要离开垫面，腹部核心微微收紧，尽量伸直双腿。
动作5:
面对墙壁一肩半宽的距离站立
双脚分开与髋同宽
双手臂向前向上举过头顶
双手放在墙壁上
吸气，头颈脊柱延展
呼气，胸腔靠近墙壁
保持30秒
注意点：肩颈比较僵硬的人，动作一定要慢，循序渐进的练习，慢慢将肩部打开。
动作6:
面对墙壁站立
右手臂在上，左手臂在下
上手臂身体前侧交叉
尽量向两侧远端伸展
双脚依次向后
身体向前向下增加幅度
保持30秒，交换双手臂的位置
做另一侧
注意点：动作全程腹部微微收紧，保护好腰椎，双手臂向两侧延展越多，肩背部的伸展越强烈。
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