春天到了，有姐妹留言说：
腰两侧“游泳圈”堆积、虎背熊腰，穿衣服不好看，不想练卷腹，有没有简单一点又不累的马甲线套餐？
那今天李丹老师，就来给大家分享一套中低强度的站立腰腹练习，不累但巨
瘦侧腰、减肚子
坚持每天练一遍，还能甩掉内脏脂肪，暴汗排毒全身减脂塑形，强化盆底肌，改善骨盆前倾，肋骨外翻等，一周就能看到效果，21天练出马甲线。
跟练视频在文末，完整版30分钟，动作超级简单，新手在家也可以跟练。
动作1:
站立，双手臂前平举，双手五指交握
吸气，头颈带领脊柱向上延展
呼气，手臂带来腰背身体向右扭转
同时左脚向外打开，脚尖点地
吸气，还原，左右交替练习10-20次
注意腹部核心收紧，不要弯腰弓背
动作2:
站立，头颈脊柱向上延展
腰背立直，身体一条直线
双手臂在身体两侧
吸气，右手臂向上
呼气，身体向左侧弯
同时右脚向外打开一步，脚尖点地
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-20次
注意动作全程腹部核心收紧
侧腰发力做动作
动作3:
站立，双脚分开略大于肩宽
脚尖微微向外
吸气，双手臂向上举过头顶
双手握拳，拳心朝前
呼气，下腹部发力抬起右腿向上
同时侧腰发力，身体向右扭转
双手臂顺势向右向下
吸气，还原，左右交替练习10-20次
动作4:
站立，双脚分开一腿长
双手放在头部两侧
吸气，头颈脊柱向上延展
呼气，身体向右扭转
吸气，还原，呼气，再次向右扭转
同时伸直左手臂向上靠近耳朵
吸气，还原，重复以上动作练习另一侧
左右交替练习10-20次
动作5:
站立，双脚分开与髋同宽
双手放在头部后侧，手肘向外打开
吸气，头颈脊柱延展
身体一条直线
呼气，小腹发力抬起右腿向上
同时侧腰发力身体向右扭转
左手臂与右膝相互靠拢
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-20次
动作6:
站立，双脚分开两肩宽
双手五指交握在胸部前侧
小臂平行地面
吸气，头颈带领脊柱向上延展
身体一条直线
身体向右向左各扭转一次
呼气，身体再向右扭转
向左扭转的同时抬起左腿向上
吸气，还原，重复以上动作
交换另一侧，左右交替练习10-20次
动作7：
站立，双脚分开一肩宽
脚尖微微向外，膝盖脚尖同向
屈手肘在身体两侧，掌心朝前
吸气，头颈带领脊柱向上延展
呼气，小腹发力，抬起右腿向上
同时双腿在右腿下方拍掌
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-20次
跟练视频👇
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
肩颈堵塞必练的6个动作，每天练一遍，全身都轻松！
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这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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