今天分享一套椅子上的腰腹训练，巨瘦肚子
但对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友非常友好，在家或者在办公室，有一把椅子就可以练。
不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎，
每个动作练习1分钟，
每天坚持练习3-4遍，
有效减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，血液循环，排毒养颜，非常适合新手、40-50岁以上女性以及
大体重人群练习，简单、安全又有效。
动作1:
坐立，双腿分开两肩宽的距离
双手放在头部两侧
手肘向两侧打开，脚尖微微向外
吸气，头颈脊柱向上延展
腹部核心收紧
呼气，身体向右扭转，
同时抬起右腿向上
右腿与左手肘相互靠近
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习1分钟
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在呼吸上，利用腹部发力抬腿做扭转，头颈手肘肩的位置稳定不变。
动作2:
坐立在椅子上
双手握住椅子前侧或者两侧
保持身体稳定，
腹部核心收紧
身体向后靠在椅背上
吸气，抬起右腿向上离开垫面
呼气，腹部发力，屈双膝向上
同时身体向前，大腿靠近腹部
吸气，还原，重复练习1分钟
注意点：动作全程不要挺腰挺肚子，腹部核心全程收紧，动作慢且稳定有控制，不要太快失去控制。
动作3：
坐立在椅子的前半段
双手握住椅子两侧
身体向后，背部靠在椅背上
骨盆向后向下，腹部核心收紧
感受腹部挖空变瘦的感觉
吸气，腹部发力抬起双腿向上离开垫面
呼气，抬右腿向上
双腿上下缓慢而有控制的走路
重复练习1分钟
注意点：骨盆向后向下，腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，也不要凸肋骨，保持腹部核心收紧，抬起双腿向上，腹部的感受超级强烈。
动作4：
坐立在椅子上，双腿分开两肩宽
脚尖微微向外
膝盖脚尖同向，双手臂在身体两侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部核心收紧
小腹发力抬起左腿向上
同时侧腰发力，身体向左扭转
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习为一组，重复练习1分钟
注意点：腰背立直，不要弯腰驼背也不要塌腰翘臀，将意识关注在腹部上，呼气，腹部收紧发力做动作，动作配合呼吸效果更佳。
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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