告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。
今天给大家分享一套手臂+肩背训练，动作简单，选择一个你喜欢的姿势，站着、跪着、坐着随时随地可以练
跟练视频在文末，时长3分钟
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每个动作练习30秒，坚持每天跟练2-3组，有效甩掉手臂拜拜肉，疏通肩颈淤堵，美容养颜，身材和气色也越来越好。
每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手建议看完再到文末跟练，效果更好！
动作1：
双腿并拢跪立在垫面上
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
身体微微向前10-20度
双手臂在身体两侧，掌心朝后
呼气，腹部核心收紧，身体问题
大臂后侧拜拜肉的位置发力
双手臂向后向上，吸气，还原
重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰背立直，将意识关注在大臂后侧，大臂后侧有强烈的酸胀感，说明你练对了。
动作2：
在动作1的基础上
吸气，屈手臂在身体两侧
大臂向后夹住背部，掌心相对
呼气，大臂后侧发力
伸直手臂向后向上
吸气，还原，重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，呼气，利用大臂后侧发力做动作，动作配合呼吸，效果更佳。
动作3：
双腿并拢跪坐垫面上
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双小臂身体前侧贴合，掌心合十
呼气，腹部核心收紧
肩背和大臂发力，双手臂向上抬起
吸气，还原，
重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手或者肩颈僵硬小臂无法并拢的伙伴，手肘可以微微分开，但也要保持一个相互靠拢的力，练习效果更佳。
动作4-5：
双腿并拢跪坐在垫面上
吸气，头颈脊柱向上延展
腰背立直，臀部向下坐
将身体上下延展拉长
双手臂侧平举，掌心朝下
呼气，腹部核心收紧，身体稳定
肩背发力，双手臂顺时针划圈
重复练习30秒，再反向划圈30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰弓背，保持脊柱延展的前提下，肩背发力做动作，练习效果更佳。
动作6：
跪坐在垫面上
吸气，头颈带领脊柱向上延展
身体一条直线，腹部核心收紧
双手臂两侧45度侧平举，掌心朝下
呼气，肩背发力，双手臂向外打开
向前向下45度，吸气，还原
重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，利用肩背和大臂发力做动作，双肩下沉，不要耸肩。
每天“死虫式”+“上抬腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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