很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、颈椎病，同时还伴随着
富贵包、
乌龟脖、圆肩含胸驼背等不良体态。
今天李丹老师，给大家分享6个肩颈最喜欢的动作，
在家在办公室随时随地可以练
每天坚持跟练3-4组，10-15分钟
（跟练视频在文末）
，有效疏通肩颈经络，改善肩颈气血循环，消除肩颈僵硬疼痛，颈椎病，美容养颜
还能纠正乌龟脖、圆肩驼背、富贵包等不良体态，越练越有气质。
动作1：
坐立在垫面上或者椅子上
双手五指交叉放在头部后侧
吸气，头颈带领脊柱向上延展
臀部向下坐实，腰背立直
呼气，腹部核心收紧
肩背发力，双手臂向后展开
肩胛骨向身体中间夹
吸气，双手臂向前相互靠拢
肩胛骨远离，重复练习30秒
注意点：动作全程不要弯腰弓背，头颈脊柱正位，双肩放松下沉，腹部核心微微收紧，
将意识关注在肩胛骨上，
肩背发力用力向后夹，效果更佳。
动作2：
坐立，手拿一瓶矿泉水或者水杯
吸气，头颈带领脊柱向上延展
呼气，左手拿水杯向前向上屈手肘
水杯靠近脊柱中央
右手臂向后，屈手肘小臂向上
接住水杯下方，双手握住水杯两端
吸气，右手拿住水杯向上，左手向下
呼气，再次身体后侧交换水杯
左右重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰背立直，上方手臂尽量向上，手肘指向天花板，下方手臂大臂内旋，充分灵活肩胛骨。
动作3：
坐立，双手握住
矿泉水或者水杯两端
吸气，双手臂前平举
大臂与地面平行
头颈带领脊柱向上延展，腰背立直
呼气，屈手臂向上向后
水杯套在头部后侧
吸气，还原，重复练习30秒
注意点：腹部核心微微收紧，不要塌腰弓背，双肩放松下沉，不要耸肩，利用肩背发力做动作，练习效果更佳。
动作4：
坐立，双手握住矿泉水或者水杯两端
吸气，头颈带领脊柱向上延展
腰背立直，双手握水杯在胸部前侧
呼气，双手拿着水杯
从头部左侧向头部后侧转动
从头部后侧还原到身体前侧
重复练习15秒，交换另一侧
注意点：在转肩的过程中，水杯走最远路线，不要碰到头部，动作全程头颈延展正位，不要晃动。
动作5：
坐立，吸气，头颈带领脊柱延展
腰背立直，腹部核心微微收紧
双手臂侧平举，屈手肘
大臂平行地面，小臂垂直，掌心朝前
头和小臂呈“山”字
呼气，左手从头部后侧摸右肩
吸气，还原，右手摸左肩
吸气，还原，左右交替练习30秒
注意点：动作全程保持头颈脊柱延展正位，身体稳定不要晃动，胸腔打开，双肩放松下沉，练习效果更佳。
动作6：
坐立，双手五指交握在身体后侧
头颈脊柱延展，肩背放松
呼气，双肩下沉向后向脊柱中线夹
肩胛骨相互靠拢，手臂向后向上伸直
吸气，还原，拱背，肩胛骨相互练习
呼气，用力夹，重复练习30秒
注意点：动作全程不要耸肩，将意识关注在肩胛骨上，吸气，肩胛骨远离，呼气，相互靠近，练习效果更佳。
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