每天坚持6个动作，斜方肌瘦了，锁骨变明显，肩颈也舒服了，显瘦10斤

很多人以为脖子粗、斜方肌变厚、锁骨不明显、虎背是因为长胖了，

但其实真正的原因是长期久坐低头、圆肩、含胸驼背不良体态导致的。

今天李丹老师给大家分享6个动作，

每天坚持练习2-3组，坚持一周

你会发现，脖子细了

斜方肌变瘦，

富贵包消失了，一字肩出来了

锁骨变成一条线、肩颈通了不痛了，气质也更好了，人从视觉上看显瘦显年轻10岁。

跟练视频在文末，时长10分钟，动作简单，

在家就可以练。

动作1：

坐在椅子或者垫面、床上都可以

双手放在头部后侧

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

胸腔打开，手肘头部前侧相互靠近

吸气，肩背发力，手肘向两侧打开

同时肩胛骨向中间夹

重复练习50秒

注意点：动作全程双肩放松下沉，胸腔打开，头颈脊柱正位，不要伸脖子，将意识关注在肩胛骨上，肩胛骨用力夹向下沉，练习效果更佳。

动作2：

坐立，双手臂在身体两侧

吸气，头颈带领脊柱向上延展

腰背立直，腹部微微收紧

身体一条直线

呼气，肩膀从前向上向后划圈

重复练习50秒

注意点：尽可能最大幅度划圈，肩膀向后向下沉的时候更多的用力，让斜方肌肩胛骨更多的向后向下，练习效果更佳。

动作3：

头颈背部靠墙

双手臂向上举过头顶，手臂手背靠墙

吸气，头颈脊柱向上延展

呼气，保持手臂背部不离开墙壁

屈手臂向下滑呈W型

吸气，还原，重复练习50秒

注意点：动作全程背部、手臂贴在墙壁上，动作尽量慢一点，保持身体正位一条直线的前提上，强化肩背力量，练习效果更佳。

动作4：

坐立，头颈向上延展，腰背立直

身体正位一条直线

吸气，屈手肘在身体两侧

大臂夹住躯干，双肩下沉

呼气，双手臂向两侧打开

然后慢慢向下夹，吸气，还原

重复练习50秒

注意点：动作全程保持双肩外展下沉，头颈脊柱延展，然后肩背发力做动作，新手注意一定不要耸肩，动作慢一点效果更佳。

动作5：

坐立，双手臂前平举

右手臂在下，左手臂在上

双手臂相互缠绕

小臂立直垂直垫面

双手合十或者右手放在左小臂上

吸气，头颈正位带领脊柱向上延展

腰背立直，呼气，双手臂向上抬高

吸气，还原，重复练习50秒

交换双手臂的位置，再练习50秒

注意点：动作全程不能耸肩，头颈正位腰背立直，双手臂向上越多，难度越大，肩颈僵硬手臂会有点抬不起来，可以尽量抬高，做到自己的幅度就有效果。

动作6：

俯卧在垫面上或者床上

双腿两侧打开与髋同宽

吸气，头颈脊柱向前延展

双腿向后延展，将身体向两侧拉长

双手臂在身体后侧，五指交握

呼气，肩背发力，头颈带领胸部向上

双手臂向后向上

同时抬起双腿向后向上

保持5-10秒秒，吸气，还原

重复练习5-8组

注意点：动作全程腹部核心收紧，双腿抬不起来，可以直接落地，将意识关注在肩胛骨的位置，

利用背部发力做动作，效果更佳。