最近有姐妹留言说：脾气有点暴躁，睡不好，全身酸痛不舒服，尤其是腿，有没有什么练习可以缓解，简单一点，在家就能练的那种？
那今天李丹老师就来给大家分享，3个超级简单的动作，
每天睡前躺在床上练习5分钟
有效疏通肝经、膀胱经，降肝火
排毒，调和脏腑
促进全身气血循环，改善情绪焦虑、烦躁易怒，缓解压力，安神助眠，还能瘦腰、瘦腿、美容养颜。
动作1:
仰卧在床上或者垫面上，腰背压实垫面
双腿可以靠墙也可以不靠墙
屈双膝，靠近身体
双腿向两侧分开45度或者更大
双手放在膝盖内侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背压实垫面
呼气，伸直双小腿，吸气，还原
重复练习20-30次
新手练习者可以直接仰卧双腿打开
保持1-2分钟，也非常有效果
功效：有效疏通肝经，降肝火，促进身体代谢废物排出，减轻身体的负担，缓解腰背疼痛，释放身体以及精神压力，让血液回流到大脑，滋养面部等。
动作2:
仰卧在床上或者垫面上
腰背压实垫面，双手臂放在身体两侧
抬起双腿向上90度
双腿可以靠墙也可以不靠墙
吸气，双腿向两侧打开
呼气，双腿并拢
动态重复练习20-30次
功效：疏通肝经、膀胱经，释放身体的疲劳和压力，改善暴躁抑郁等不良，
促进全身气血循环，
改善面部暗沉、色斑、痘痘等问题，
瘦腿调整腿型等
动作3:
仰卧在床上或者垫面上
腰背压实垫面，双手臂放在身体两侧
抬起双腿向上90度
双腿可以靠墙也可以不靠墙
吸气，双腿分开略大于髋部
呼气，双腿逆时针划圈20-30次
吸气，还原，顺时针划圈20-30次
功效：疏通肝经、膀胱经，灵活髋关节，滋养子宫和骨盆，促进身体垃圾和毒素的排出，释放身体的压力和疼痛
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