很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。
但其实坐立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且不伤膝盖，更适合新手，以及40➕女性，容易腰酸的人。
今天李丹老师给大家分享一套初级坐立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以练，每个动作练习1-2分钟
减小肚子、瘦两侧腰，收紧盆底肌，还可以强化腰腹，缓解腰背疼痛，改善腰肌劳损，促进气血循环，暴汗排毒，练完全身轻松。
动作1：
坐立在椅子上，双手握住椅背
双腿分开略大于肩宽
身体微微向后倾斜，骨盆向后
吸气，腹部核心收紧
呼气，下腹部发力
抬起双腿向上靠近腹部
吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：骨盆向后向下靠近椅背，腹部核心收紧，动作全程不要挺腰挺肚子，将意识关注在腹部上，呼气发力，动作配合呼吸，瘦腰效果更好。
动作2：
坐立在椅子上，双手放在头部两侧
双腿分开略大于髋部，膝盖脚尖同向
吸气，骨盆向后向下，腹部核心收紧
呼气，抬起右腿向上，同时身体向右扭转
右膝与左手肘相互靠近，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习为一组
重复练习10-20组
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰鼓肚子，利用下腹发力抬腿，扭转侧腰发力做扭转，腰腹感受非常强烈。
动作3：
坐立在椅子上，双手握住椅背两侧
身体微微向后倾斜，骨盆向后转动
吸气，腹部核心收紧
呼气，下腹发力，双腿并拢抬起向上
吸气，落地，呼气，双腿两侧分开抬起向上
吸气，落地，呼气，再次双腿并拢抬起
重复以上动作练习10-20组
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手不知道怎么收核心，可以咳嗽两声，感受腹部收紧的感觉，就是收紧核心。
动作4：
坐在椅子的前端，身体向后靠在椅背上
双手握住椅子两侧，骨盆向后向下
吸气，腹部核心收紧，
屈双膝靠近胸部
呼气，双腿向前向下，吸气，还原
重复练习
20-30次
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰背部向后向下，腹部挖空，双腿越向前向下，腹部的感受越强烈，新手动作慢一点，效果更佳。
动作5：
坐立在椅子上，双腿两侧分开50度
双手放在耳朵两侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
腹部核心收紧，呼气，腹部侧腰发力
抬起右腿向上，同时身体向右向下侧弯
右大腿靠近手肘，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习为一组
重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，不要塌腰翘臀，小腹和侧腰同时发力做动作，腹部感受超级强烈。
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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