不管男女，一旦超过40岁，身上的“小肥膘”就蹭蹭地往外冒，小肚子突出，啤酒肚，大肚腩，腰上三环、四环都来了……
今天给大家分享6个以腰腹为主的燃脂练习，专门针对40岁➕小肚子突出、大肚腩、啤酒肚、腰腹赘肉多、内脏脂肪高的问题
坚持每天练习2-3组，还能有效改善
腰背疼痛、
骨盆前倾、肋骨外翻、含胸驼背，强化盆底肌
动作简单安全又有效，
不伤颈椎、不伤膝盖、不伤腰，在家就可以练，一起来试试吧。
动作1：
仰卧在垫面上，腰背压实垫面
吸气，屈双膝靠近腹部
大腿垂直垫面，伸直双手臂向前
呼气，腹部核心收紧
伸直右腿向前同时伸直左手臂向上
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习15-20组
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要鼓肚子，腰后侧不要有空隙，将意识关注在呼吸上，呼气发力做动作，收腰效果更好。
动作2：
在动作1的基础上
吸气，双腿手臂相互靠近
呼气，腹部核心收紧
身双腿向前45度同时手臂上举70度
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手不会收紧核心，可以先咳嗽两声，找到收紧腹部的感觉再做动作，双腿越靠近地面动作难度越大，腹部感受越强烈。
动作3：
在动作2的基础上
双手臂放在身体两侧
吸气，屈双膝靠近腹部
呼气，腹部核心收紧
双腿带领臀部向上，腰背部离开垫面
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，骨盆向后转动，小腹发力做动作，尽量少利用身体的惯性，瘦小腹效果更好。
动作4：
在动作3的基础上
吸气，双腿并拢抬起双腿向上90度
呼气，双腿向前向下约45度左右
屈双膝收回双腿靠近腹部
再伸直双腿向上
感觉双腿在向前挖土一样
重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要鼓肚子，尽量用小腹发力做动作，将意识关注在呼吸上，呼气发力，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作5：
在动作4的基础上
吸气，双手臂侧平举，掌心朝下
屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面
呼气，腹部核心收紧，髋部向左扭转
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，双腿靠近地面但不要落地面，腹部和侧腰感受都很强烈。
动作6：
在动作5的基础上
吸气，抬起双腿向上90度
双手臂向上举过头顶
呼气，腹部发力，头颈带领肩背向上
双手臂来到大腿外侧
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，小腹发力支撑双腿向上，上腹部发力，抬起身体向上，头颈脖子有压力，可以先收下巴再做动作，避免用脖子发力。
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