最近有姐妹留言问：有没有专门减小肚子下腹部的练习，两侧腰没有什么赘肉，但就是小肚子特别突出，怎么减？
那今天李丹老师，给大家分享5个公认瘦下腹最有效的动作
每天跟练3分钟，让你的小腹赘肉蹭蹭的掉，坚持21天，甩掉大肚腩。
动作简单，在家躺着就可以练，不伤膝盖，适合新手、久坐小腹突出腰腹力量弱、40岁+以及大体重膝盖不好的人群练习。
动作1：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
屈双膝靠近臀部，双腿分开与髋同宽
膝盖脚尖同向，
双手放在头部两侧
吸气，头颈带领肩部向上
呼气，下腹部发力，抬起左腿靠近腹部
吸气，还原，交换右腿
左右交替练习10-20组
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰背后侧不能有空隙，脖子后侧有压力或者颈椎有问题的可以直接仰卧在垫面上，只做腿的动作，练习效果也非常好。
动作2：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面
吸气，
双手臂向前伸直，掌心相对
呼气，小腹收紧发力，左脚向下找地面
吸气，还原，右脚向下
吸气，还原，左右交替练习10-20组
注意点：动作全程，腹部核心收紧，腰背后侧不能有空隙，不会收紧核心的伙伴，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习。
动作3：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在头部后侧，双腿分开与髋同宽
吸气，收下巴，头颈带领肩背向上
呼气，屈右膝，身体向右扭转
右膝与左手肘相触，吸气，还原
呼气，屈左膝，身体向左扭转
左膝与右手肘相触，吸气，还原
左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，动作全程不要挺腰挺肚子，新手膝盖与手肘不能接触的，可以先做到自己的幅度也有效果。
动作4：
在动作3的基础上
吸气，伸直左腿向前，左腿不要落地
呼气，下腹部发力，抬起左腿向上
同时身体向左扭转
膝盖与手肘相互靠近
吸气，还原，伸直左腿
重复练习10-20次
交换另一侧
注意点：要背部压实垫面，动作全程腹部核心收紧，伸直腿不要落地，利用小腹发力做动作，腹部感受超级强烈。
动作5：
仰卧在垫面上
双手臂放在身体两侧
掌心朝下，左腿在上右腿在下
双腿相互交叉
吸气，抬双腿向上90度
呼气，腹部发力，双腿带领髋部向上
吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：腹部核心收紧，小腹发力做动作，将意识关注在腹部，呼气的时候收缩向上，动作配合呼吸，练习效果更佳！
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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