5个“美胸”动作，每天4分钟，改善胸下垂，把胸部重新“撑”起来！ 5
和小尼老师一起打卡的第 194 天很多女生担心练胸会把胸练小，其实完全相反。随着年龄增长、体态不良或产后，胸部底层的肌肉如果缺乏锻炼，就会像失去弹性的橡皮筋一样拉不住组织，视觉上自然就下垂了。适度的胸部训练，相当于给胸部穿上了一件“隐形内衣”，从底层把线条撑起来，让胸型更挺拔...
中老年运动，每天“站立转体”100次，肚子上的肉肉没有了，不伤腰和膝盖，很简单 6
｜专注于中老年科学运动｜很多人中老年朋友，早上起来想动一动，想让肚子小一点。但一想到那么复杂的动作，要不就是担心上了年纪，伤到腰和膝盖，就又打了退堂鼓。今天，我特地为50岁以上的朋友们，准备了一套非常简单的15分钟站立晨练。不用躺下，不用跳，轻松完成。这套动作安全温和，帮你活动身...
7个面部动作，瘦脸消下巴，脸小了一圈，皮肤透亮！ 7
和小尼老师一起打卡的第 117 天照镜子发现脸越来越方，低头看手机出现了双下巴，明明体重没变，脸却肿了一圈。很多人以为脸大是天生的，其实是长期咀嚼硬物让咬肌肥大、低头玩手机让颈部肌肉紧张拉扯皮肤下垂、淋巴循环不畅导致水肿。今天这7个面部按摩手法，每天做1次，坚持1个月你会发现...
每天躺着"上下抬腿"100次，紧致腰身，试下你就知道肚子有多酸爽。 6
和小尼老师一起打卡的第 127 天想瘦肚子但又懒得动，每次做腹肌训练都坚持不了几天。脖子疼、腰疼,但小腹还是鼓鼓的。今天这6个躺姿动作,从抱膝卷腹到侧向卷腹，全方位轰炸上腹、下腹、侧腹。每个动作45秒,总共10分钟，睡前躺着练，坚持2周小腹真的会平!动作 1:抱膝卷腹动作分解...
每天8分钟凯格尔运动，盆底肌收紧了，小肚子也平坦了，动作简单好坚持！ 7
和小尼老师一起打卡的第 63 天打喷嚏、大笑、跳跃时会漏尿?产后小腹松弛怎么收都收不回去?这些都是盆底肌松弛的信号。盆底肌像一张"吊床",托住膀胱、子宫、直肠等器官。怀孕和分娩会让它过度拉伸,如果不修复,会导致漏尿、脱垂,甚至影响核心力量和体态。今天这套8分钟训练,结合凯格尔...
每天坚持“躺着抬腿”100次，懒人也能消游泳圈，对腰椎好，特别简单！ 6
很多人想瘦肚子，但是一想到要运动，要跑要跳，就打退堂鼓了，或者太忙了，没时间，也没精力运动。懒人瘦肚子动作，躺在沙发或床上就能练，每天几分钟，精准练到腰腹，减掉腰腹赘肉。动作简单，新手也轻松跟上，对腰椎友好，既能瘦肚子、紧致腰腹，还能顺带瘦腿，适合不爱动、没时间的朋友。每天2~3...
每天睡前“腿靠墙”10分钟，相当于深睡2小时，经络通了，皮肤透亮 4
和小尼老师一起打卡的第 53 天加班到晚上10点,回家只想瘫在沙发上?周末睡到中午起床,还是觉得累?很多人以为休息就是躺着不动,其实"躺平"并不能真正缓解疲劳。身体需要的是"主动恢复"，用温和的拉伸让紧绷的肌肉放松,让血液重新流动起来。今天这套墙上瑜伽,所有动作都是躺着完成的...
"青蛙瘦腿法"，每天7分钟，腿细了、肚子平了，还有练翘臀！ 6
和小尼老师一起打卡的第 187 天很多人都有这个烦恼，30岁之后，腿开始粗了、小腹开始凸出来了、屁股也是松松垮垮。久坐让大腿内侧、臀部、下腹的肌肉"失忆"了,这些原本该紧致的部位变得松松垮垮。今天这组动作，可以起到"紧致大腿+收小腹+提臀"的效果，每天7分钟，躺着就能练，1个...
每天“躺着抬腿”100次，不跑不跳，躺着虐出马甲线，腰椎越练越舒服！ 6
和小尼老师一起打卡的第 170 天很多朋友问：想练腹，但总是脖子酸、腰痛怎么办？其实，最有效的核心训练往往是最简单的。精准地抓取深层腹横肌和盆底肌的力量。这不仅是一套瘦腹动作，更是一套极佳的腰椎康复训练。每天睡前在床上或垫子上练一遍，不仅能收紧小腹，还能改善骨盆前倾，让你带着...
公认“瘦肚子”最快的5个动作，坚持一周腰围小一圈！ 5
过年这几天聚会，吃吃喝喝，是不是小肚子悄悄鼓起来了呀？人到中年，代谢本来就变慢了，肚子最容易囤肉了，而且非常顽固，光靠饿没用，需要每天花几分钟，针对性练一练腰腹，赘肉就能慢慢收回去。最近天气慢慢热起来了，咱们的瘦肚子事业也该启动啦，这5个动作每天3组，坚持几天，你就能感觉到肚子变...
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