中老年运动，每天“站立摆臂”100次，核心更稳了，平衡感好了，全身都舒展了 8
｜专注于中老年朋友科学运动｜很多朋友啊最近跟我说，站立时间久了腰酸背痛平衡感也越来越差， 其实这就是核心力量不够啊，还有身体的协调性下降 那今天我们就来做一套站立版皮拉提斯， 不需要垫子，随时随地都可以做，核心 平衡，全部一起练到 ，不管你是中高龄朋友还是刚开始运动的小白都可以轻...
每天手臂“对角开合”100次，副乳没了，手臂也瘦了，手臂又细又长 7
和小尼一起打卡的第 42 天"夏天最尴厌的不是小肚子，是穿背心时腋下挤出来的那坨肉。"副乳不是真的"乳"，它是腋下、胸侧堆积的脂肪和松弛的肌肉。穿内衣会挤出来，抬手会晃，照镜子从侧面看显得虎背熊腰。其实通过针对性训练，收紧胸大肌外侧、前锯肌和肩前束，就能让这个区域变紧实平滑。...
每天坚持"高抬腿"100次，瘦的都是内脏脂肪，小肚子收回去了，腰围瘦一圈！ 6
和小尼老师一起打卡的第 119 天躺着做卷腹累得半死，但体重纹丝不动。在跑步机上跑到膝盖疼,但小肚子还是凸的。想要高效燃脂,关键不是"练得累",而是"心率够高+全身参与"。站姿动态训练可以让你的心肺、核心、腿部同时工作，更重要的是不伤腰、不伤膝,随时随地都能练。今天这套站姿动...
一把椅子瘦全身！每天"踩椅子"100次，腿细了，臀紧了，小肚子也平了! 4
和小尼老师一起打卡的第 144 天没时间去健身房，家里没器械，觉得运动太复杂学不会。这些其实都不是理由。你需要的只是一把椅子，一把稳固的椅子,就能让你练遍全身，腿部、臀部、核心、肩颈、胸部,一个都不落。今天这4个椅子训练动作，从登椅踏步到过头举臂，每个都针对不同部位。每天2～...
八段锦的猛料，刺痛了多少中国女人 41
这个男人 从一无所有到无数人为他痴迷 仅凭一套 道门八段锦 他就是拒绝当网红 放弃百万年薪的 “八段锦天才”李在峰 同时还是 武当 太极八段锦第十四代传人 很多人专门从五湖四海赶来找他 只为学到正宗的道门八段锦功法 这套道门八段锦 是他 花了20年时间总结 的 线下教学场场爆满 ...
8分钟凯格尔运动，建议一周练5次，恢复盆底肌，收回小肚子！ 6
和小尼老师一起打卡的第 106 天很多人不知道,盆底肌就像身体的"吊床",托住膀胱、子宫、肠道等内脏器官。怀孕、分娩、久坐、衰老都会让它松弛无力，失去支撑后,内脏下垂、小腹就会往外凸。今天这6个动作,结合凯格尔呼吸法和普拉提核心训练,从内到外激活你的核心系统。坚持4-6周,每...
站着一样练翘臀！每天5分钟，告别臀部松垮、提臀又瘦腿！ 6
和小尼老师一起打卡的第 179 天为什么很多人练腿练了很久，腿型没变、臀部没提，整条腿还是软的？因为没有控制，动作再多也只是在消耗，而不是在真正强化肌肉。腿部训练的核心不是速度有多快、次数有多多，而是每一次屈伸、每一次抬腿，膝盖是否对位、臀腿是否真正参与、核心是否全程稳住今天...
有一种痛叫“屁股痛”，5个动作帮你快速缓解！ 5
不知道你们有没有这样的经历，坐久了屁股像“针扎一样”，又酸又胀，稍微一动就拉扯着疼。明明年纪轻轻，却动不动就屁股痛，走路、上班、学习都受影响。 其实真的很正常，现在的人每天坐七八小时，再加上姿势不标准、爱跷二郎腿，臀部肌肉早就“抗议”了。这种痛虽然不致命，但真的特别影响情绪和状态...
每天这样“扩胸”100次，胸不下垂了，胸部提升2～4cm，坚挺又饱满 5
和小尼老师一起打卡的第 65 天生完孩子后胸部像泄了气的气球，穿内衣总是往下掉,副乳越来越明显。胸部下垂，主要是因为支撑胸部的胸大肌、胸小肌无力松弛了。今天这5个站立动作,通过特定的手臂动作和躯干旋转,从不同角度激活胸肌和肩背肌群。坚持每天做,配合正确的内衣,一段时间你会发现...
每天躺着“踢枕头”100次，轰炸腰腹赘肉，收紧腰线，瘦出A4腰！ 6
和小尼老师一起打卡的第 145 天想要高效瘦腰，单纯的仰卧起坐不仅效率低，还容易导致颈椎和腰椎代偿。普拉提的精髓在于“精准控制”，通过呼吸带动深层腹横肌，让每一寸腰腹肌肉都参与工作上腹、下腹及侧腹腰线的全方位训练。随手抓起沙发上的一个抱枕，让我们开始吧！动作1：卷腹踢枕头动作...
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