瑜伽运动

“悬垂腹”必看!居家高效跟练,把下垂内脏“拎”回去,小腹直接平了!

“悬垂腹”必看!居家高效跟练,把下垂内脏“拎”回去,小腹直接平了! 6

wbin888 3个月前 13 0

“身体有力量,内心有从容” 很多姐妹生完孩子或长期久坐后,小腹像挂了个“小口袋”,怎么减都减不掉,其实这可能是内脏下垂、腹壁筋膜松弛在搞鬼! 今天给大家带来一套悬垂腹自救升级版跟练,从排腹压、开胸廓到内脏归位、练腹横肌,一步步帮你把下垂的内脏“复位”,把松垮的小腹练紧实,亲测有效...

每天"弹力带过顶举"100次,激活肩背,体态挺拔了、肩颈也不疼了!

每天"弹力带过顶举"100次,激活肩背,体态挺拔了、肩颈也不疼了! 6

wbin888 3个月前 33 0

和小尼老师一起打卡的第 140 天整天对着电脑,肩膀像扛了一天砖,脖子僵硬转不动。照镜子发现肩膀越来越往前塌。今天这6个动作,每个动作15次,一天3组。从胸前到过顶、从上举到下放,完整激活肩背链。做完你会发现,肩膀松了,背挺直了,连呼吸都顺畅了!!动作 1:弹力带过顶下拉动作...

4个动作,提升胸部,消除副乳,整个人变得挺拔有气质!

4个动作,提升胸部,消除副乳,整个人变得挺拔有气质! 4

wbin888 3个月前 22 0

和小尼老师一起打卡的第 129 天胸部松松垮垮,想提升却不知道从何下手。总感觉手臂酸了可是胸还没发力的感觉。今天这4个动作,手把手教你如何用一对哑铃,在家打造完美的胸部形态。每个动作一组15次,一天3组。坚持1个月,你会发现胸型好看了,人也变的更有气质了。动作1动作2动作3动...

5分钟面部刮痧,疏通面部经络,淡化法令纹,双下巴没有了,皮肤紧致透亮

5分钟面部刮痧,疏通面部经络,淡化法令纹,双下巴没有了,皮肤紧致透亮 7

wbin888 3个月前 35 0

和小尼老师一起打卡的第 61 天早上起来脸肿得像馒头?照镜子发现脸部轮廓越来越模糊?法令纹、眼袋、双下巴……岁月好像全写在了脸上?这些不全是衰老的锅,而是面部循环不畅、淋巴堵塞的信号。营养送不进来,皮肤自然松弛下垂。今天教你用刮板,配合正确手法,疏通面部经络,促进淋巴引流。坚...

每天坚持练习12分钟,胜过慢跑2小时,小肚子平了,侧腰两坨肉也没有了!

每天坚持练习12分钟,胜过慢跑2小时,小肚子平了,侧腰两坨肉也没有了! 6

wbin888 3个月前 15 0

和小尼老师一起打卡的第 124 天其实最高效的燃脂训练,不需要躺下、不需要器械,就站着做!每天只需10分钟,做完你会发现,站着练不仅不轻松,反而让你汗流浃背、心跳加速,但腰腹真的紧了一圈!动作 1:站姿扭转提膝动作分解:→ 双手放于头后,手指轻触或交叉,肘部向两侧打开,保持胸...

每天“枕小球转头”100次,告别颈后僵硬、疏通淤堵、浑身轻松!

每天“枕小球转头”100次,告别颈后僵硬、疏通淤堵、浑身轻松! 7

wbin888 3个月前 6 0

和小尼老师一起打卡的第 177 天低头看手机、对着电脑工作一整天,脖子后面硬邦邦、头后侧有一种说不清楚的沉重感,有时候还会连带着头痛、眼睛发胀……枕下肌群是一组位于后脑勺和上颈段之间的深层小肌肉,负责头部的精细姿势控制。当我们长时间低头、头部持续前伸时,这组肌群就会持续收缩紧...

5个动作,腰上赘肉蹭蹭掉!动作简单但超级酸爽

5个动作,腰上赘肉蹭蹭掉!动作简单但超级酸爽 5

wbin888 3个月前 4 0

和小尼老师一起打卡的第 128 天想要练就迷人的沙漏腰,关键不在于高强度的负重,而在于对深层核心的精准控制。不光为了减掉围度,更是为了让腰腹线条向内“收紧”,形成自然的曲线感。这组练习将通过5个高效动作,从腹直肌、腹外斜肌到深层腹横肌,进行全方位的雕琢。坚持1个月,你也能练出...

每天做“脊柱波浪”50次,灵活脊柱又美背,僵硬的身体变软了,睡觉都香了!

每天做“脊柱波浪”50次,灵活脊柱又美背,僵硬的身体变软了,睡觉都香了! 6

wbin888 3个月前 15 0

点击蓝字 关注我们我发现很多人经常低头玩手机、伏案工作、脖子前伸打字,时间长了,背越来越驼,而且肩膀酸痛,脖子僵硬。其实想解决这些也不难,只需要每天在家动一动肩膀,放松放松肌肉,背薄了、体态好了、颈椎也舒服了。动作1:直臂展翅拉伸(开肩美背)📌 动作要点双膝跪地,大腿与地面垂直,...

腰腹赘肉最怕的6个动作,累是累点、但瘦的快

腰腹赘肉最怕的6个动作,累是累点、但瘦的快 6

wbin888 3个月前 4 0

马上就夏天了,衣服越穿越少,很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度,更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制,让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯,腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双膝弯曲,双脚踩实地面,与髋同宽。...

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