臀部塑形跟练版(高清动图详解) 8
健身语录 你不需要很厉害才能开始,但你需要开始才能很厉害。 臀部塑形训练 01 杠铃杠-站姿后摆腿 训练目标:激活臀大肌,强化伸髋活动能力 动作难度:初级(⭐) 双手扶住杠铃杠直立支撑地面,单脚站立,训练侧小腿向后屈曲90°,收紧核心,保持身体稳定。 呼气,臀大肌发力,腿部向后伸...
健身语录 你不需要很厉害才能开始,但你需要开始才能很厉害。 臀部塑形训练 01 杠铃杠-站姿后摆腿 训练目标:激活臀大肌,强化伸髋活动能力 动作难度:初级(⭐) 双手扶住杠铃杠直立支撑地面,单脚站立,训练侧小腿向后屈曲90°,收紧核心,保持身体稳定。 呼气,臀大肌发力,腿部向后伸...
很多人都有这样的阶段: 身体问题反反复复, 哪里都说不上严重, 但就是不舒服。 肩颈紧、腰容易累、呼吸不顺、睡眠浅, 你去拉伸、去按摩、去练习, 当下会轻一点, 但过几天,又回来了。 于是开始怀疑: 是不是自己没练对? 是不是方法不够好? 但如果你把视角再往深一层看,会发现一个关...
人到中年,腰上的肉越来越松,一摸是一圈软乎乎的“游泳圈”,腰上的赘肉根本藏不住,整个人看起来又笨重,又没精神。更重要的是,中年代谢变慢了,光靠少吃,肚子根本瘦不下来。这种情况下,不仅要少吃,还得搭配上针对腰腹的训练,才能达到瘦腰的效果。动作1:平板支撑(最基础燃腰腹动作)趴在垫子...
|专注于中老年科学运动|有没有发现,过了50岁之后、身体真的大不如前了!!以前轻轻松松提个水桶、现在却觉得胳膊酸得不行,爬个楼梯腿也软、拧个瓶盖都费劲,其实这些问题都可以通过力量训练来改善!!很多人觉得力量训练不是年轻人的事吗?中老年人做做拉伸就好了,大错特错!!动作1:蹲起动作...
其实,做面部瑜伽保养,是有一定的道理的,很多女明星私下也在做,比如赵丽颖、刘诗诗、古力娜扎等。她们都会在工作间隙,做一些“嘟嘴”的动作,并不是在卖萌,而是在做简单的面部动作来保养。这6个动作,每天4组,既能紧致脸颊、提升苹果肌,还能淡化法令纹,坚持下来,脸蛋紧致又饱满,比同龄人看...
明明不胖,但是小腹突出,站久了腰可能还会酸疼?其实你不是真的胖,而是骨盆前倾。久坐不动、跷二郎腿、经常穿高跟鞋、怀孕,会让髂腰肌和腰背肌肉紧绷、臀肌和腹肌无力,这些都会导致骨盆慢慢向前偏移。每天2组,矫正前倾的体态,抹平假肚腩、缓解腰酸,体态也会变得挺拔端正。第一步:拉伸髂腰肌弓...
有时候坐下来会发现,大腿内侧有点松,站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点,腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法,脚下能动,肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开,收回来的时候要自己用力带回,内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练,不用准备别的。跟练视频...
和小尼老师一起打卡的第 141 天很多姐妹抱怨自己小腿肌肉鼓出一块,或者走路总觉得腿沉,其实问题可能不在肉多,而是你的脚踝太“弱”了脚踝就像房子的地基,要是地基不稳或者歪了,上面的小腿为了撑住身体,只能拼命代偿发力,结果就是越练越粗。这套控制提踵的小练习,每天花几分钟稳住脚踝...
和小尼一起打卡的第 46 天办公室坐了一整天,腰酸背痛,小腹突出,想练腹但又懒得换衣服去健身房?其实核心训练不一定要躺在瑜伽垫上。坐在椅子上,利用碎片时间,就能激活深层腹肌、改善体态。很多人以为坐着练强度不够,但真正做对了,30秒就能让腹部发酸,关键在于是否真正用核心发力,而...
和小尼老师一起打卡的第 57 天想要臀线上移、臀型饱满,单练深蹲可不行,必须针对性训练臀中肌和臀大肌上束,它们决定了臀部最高点的位置。今天这5个动作,全部在垫子上完成,专门针对提臀。不需要深蹲、不伤膝盖,甚至在床上就能练。动作看起来简单,但如果做对了,10次后臀部就会有强烈的...
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