肩酸痛、腰痛、寒症，应对不同烦恼的艾灸瑜伽 23
尝试挑战一下使用艾灸的瑜伽吧。使用艾灸刺激经络上的特效穴位，同时拉伸此处经络，获得加强效果。艾灸是中医的传统疗法，其理论在距今两千多年前的中国古代就已经确立。穴位刺激对急性症状有效，而艾灸对慢性症状更有效。虽然艾灸具有各种的温热程度，但是第一次使用艾灸的人，尝试从温和的类型开始吧...
我把晦涩难懂的《解剖列车》做成了66个动画视频，简单直观、通俗易懂！ 9
筋膜链的系统学习 《解剖列车：筋膜链的系统学习》这是一门关于筋膜链的视频课程学习，在这门课程中，我们通过视频的方式，全面、深入解析了人体内的12条主要肌筋膜经线，这些经线贯穿全身，将身体的各个部分紧密地联系在一起。通过了解这些经线的走行、连接点和功能，我们能够更全面地理解身体如何...
每天坚持8分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 6
有没有觉得，人到中年，脸部轮廓越来越模糊了？明明也不算胖，但是双下巴明显，下颌线上堆积了松垮赘肉，非常显老。其实双下巴不是胖出来的，大多是长期低头、面部肌肉松弛导致的。长期低头看手机、熬夜、不良体态，都会让下颌线变模糊，双下巴越来越明显，拉低整体颜值。每天2组，既能淡化双下巴、紧...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服更有气质了！！ 6
久坐肩颈救急！6个肩颈放松动作，办公室居家都能练。针对上班族久坐导致的肩颈僵硬、酸痛、颈椎病，以及富贵包、乌龟脖、圆肩含胸等问题，这6个动作简单易操作，每个动作30秒，每天3-4组，随时随地都能练，坚持下来既能疏通肩颈经络、改善气血循环，缓解僵硬疼痛，还能矫正体态、提升气质。动作...
6个睡前腰部舒缓运动，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮！ 6
很多人每天晚上躺在床上、脑袋像跑马灯一样转个不停、怎么样都睡不着。腰部有悬空感、身体紧绷、全身都有压力感、翻来覆去就是无法入睡。试过数羊、试过喝热牛奶、但还是没有用、真的太痛苦了！！动作1:抱膝弹振动作要领:→躺在瑜伽垫上、小腿与地面成45度角 →把脚抬起来、用手抱着膝盖外侧 →...
中老年运动，7个“缓解腰痛”的最佳动作！每天10分钟，背部放松了，身体也舒服了 8
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的烦恼！整天坐着，你的腰越来越疼。站一会儿就酸痛、有时候甚至弯腰都很困难。你试过各种方法、但问题还是没有根本解决！！动作1:膝盖内扣拉伸动作要领:→躺在瑜伽垫上、背部平放 →下背部要贴紧垫子、保持骨盆微微前倾 →膝盖轻轻拉向胸部、一条腿一条...
"肚子大，四肢细"你就这样练！这7个动作每天做20分钟，减掉内脏脂肪，提高身体代谢，告别"瘦胖子" 7
有一种人，看起来不胖。四肢细，手臂细，腿细。但就是肚子大。脱了衣服一肚子赘肉，站着还好，坐下去肚子堆三层。 这种人去医院检查，血脂高，血糖高，脂肪肝。医生说没大问题，但身体就是不舒服。腰酸，体力差，整个人没精神。 这种情况很常见。专业上叫"肌肉减少性肥胖"，俗称"瘦胖子"。体重不...
4个面部瑜伽动作，淡化皱纹、提亮皮肤，让面部轮廓更精致 4
每天洗完脸，涂完面霜，不要去干别的了，这时候皮肤软、吸收好，正是做面部瑜伽的黄金时间。简单按一按，既能让护肤品更好地吸收，还能缓解脸部松垮垂的问题，比如法令纹、凹陷、双下巴、眼皮松弛等。这些问题，光靠护肤品很难提拉到位，配合面部提拉动作，才能把松弛的线条一点点拉回去。动作1：对抗...
每天"双腿拉绳"100下，轰炸臀中肌，假胯宽消失、臀型饱满了! 7
和小尼老师一起打卡的第 108 天很多朋友练臀，只练到了臀大肌，却忽略了决定臀型立体度的臀中肌。臀中肌无力会导致:假胯宽、臀部两侧凹陷、走路髋部晃动、膝盖内扣，这些问题,光靠深蹲是解决不了的!!今天这组弹力带臀部训练，从侧卧抬腿到跪姿后踢，每个动作都精准轰炸臀中肌和臀大肌。做...
6个抗阻动作，提高臀线，腿也变长了！每周练3次，臀型紧致又饱满！ 6
和小尼老师一起打卡的第 189 天人到中年，只做徒手训练，已经很难达到塑形减脂的目标。正确做法是加上适当的抗阻训练，而弹力带真的是被严重低估的训练工具。它体积小、价格低，但它能做到连哑铃做不到的事。今天这组10分钟训练动作，套上弹力带，全方位刺激臀腿。做完你会感觉臀部像着火一...
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