这4个动作每天8分钟，胜过慢跑2小时，收紧侧腰，告别水桶腰。 4
和小尼老师一起打卡的第 50 天不用躺下,不用器械,在家就能练。每天只需4分钟,坚持两周,你会发现腰两侧的"游泳圈"开始变平,从正面看身体有了"S"形的曲线。动作1:左侧提膝动作分解：→ 双脚与髋同宽站立,双手在胸前合十或交叉抱肩,核心收紧,肩膀下沉→ 呼气时,提起左膝盖→ ...
每天5个站立"高抬腿"动作，腰上赘肉蹭蹭掉，坚持1个月，腰围瘦一圈 5
和小尼老师一起打卡的第 79 天站着练着腹部，其实更适合新手。可以同时调动髋部、腿部和核心稳定肌群。今天这5个站姿动作,从提膝到侧弓步,每个都精准打击腰腹赘肉，坚持一段时间，你会发现,不只是腰围小了一圈,走路姿态更挺拔了,久坐后腰也不容易酸了。动作 1:站姿卷腹动作分解：→ ...
“直腿配好髋，好臀配好髋”，每天5个动作开髋，腿直了、骨盆也灵活了! 5
和小尼老师一起打卡的第 109 天深蹲蹲不下去，盘腿坐觉得髋部"卡"得慌，走路感觉迈不开步。这都是髋关节僵硬惹的祸！久坐让髋屈肌缩短紧绷，髋关节活动范围越来越小。结果就是：深蹲蹲不到位膝盖代偿、跑步姿势扭曲容易受伤、骨盆前倾小腹凸出、腰疼腿紧全身不舒服。开髋有什么好处?✓ 深...
5个动作，坐着就能瘦肚子！肚子平了、体态都正了! 5
和小尼老师一起打卡的第 131 天坐了一天,腰酸背痛、小腹越坐越凸。其实坐着就能练核心,而且效果不比平躺差。今天这5个坐姿动作,从核心稳定到上肢开合,每个45秒，坚持2周,每天做2次,你会发现，久坐后腰不酸了,小腹紧实了,坐姿更挺拔了,整个人精神了。动作 1:坐姿平举抗旋动作...
这6个站立“高抬腿”动作，真的巨瘦肚子！专攻下腹的小肚子，适合新手！ 6
和小尼老师一起打卡的第 157 天想练核心又不想躺在地上，这套站立式组合是你的不二之选。通过高抬膝、侧向卷腹与动态跳跃的组合，我们不仅能快速提升心率进入燃脂状态，还能从多角度深度刺激腹直肌与腹斜肌。今天这套组合不仅针对腰腹，更是一次全身性的热量消耗。一共有6个动作，建议每个动...
节奏感超强的有氧广播操，15分钟瘦全身，适合新手！
和小尼老师一起打卡的第 184 天很多人练有氧操练了很久却效果不明显，问题往往不是动作做多了或做少了，而是整个过程中身体没有真正参与进来，腿在跳但核心是松的，手臂在摆但胸背是僵的，看起来动了很多，实际上燃脂效率非常低。真正有效的有氧操是有节奏、有结构、有层次的，从激活热身开始...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
4种姿势矫正练习：改善姿势，缓解背痛 5
💡 导读：本文翻译自 Exercises For Injuries，专注运动损伤康复与恢复指导。 不良姿势比大多数人意识到的更为普遍，因此姿势矫正练习至关重要。从长时间伏案工作到经常低头看手机，我们的日常习惯常常会拉伤脊柱，削弱背部肌肉。随着时间的推移，这些习惯会导致背痛、僵硬，...
“不练髋，无翘臀”，髋关节不灵活，还“咔咔”响，多练这9个动作，管用！ 10
“身体有力量，内心有从容” 很多姐妹练臀总没感觉，甚至蹲一蹲、转一转髋关节就咔咔响，还总觉得胯紧、腿粗、屁股塌。 其实根本不是臀没力气，而是髋关节太“僵”了。髋打不开，臀就永远练不翘，越练越伤腰。 今天就用最直白的话告诉你：先把髋练活、练顺，再练臀才真的有用，翘臀、腿直、腰不痛，...
搜索当前分类