公认最有效瘦“肚子”和“侧腰”的动作！坚持7天，腰围瘦2～5cm 7
和小尼老师一起打卡的第 100 天今天这套欧阳春晓的"沙漏腰3.0"，相信很多姐妹都听说过。在沙漏腰1.0的基础上，加上了收小肚子的动作。我个人也经常用到这套训练动作。效果好还不累，不伤膝盖，不伤腰，新手也很容易坚持。坚持7天，你会发现，侧腰开始有线条了，肚子也可是收回去了。...
解剖引起“腰痛”的肌肉（附改善方法）
解剖引起“腰痛”的肌肉（附改善方法） 肌肉的紧张缩短及拉长无力 都会引起腰痛现象 学会正确判断引起腰痛的原因 才能有效缓解 👇 常见的腰痛，可能是过度疲劳引起的腰肌劳损 如女性穿高跟鞋，久行中翘臀骨盆前倾 导致后腰背肌肉紧张酸痛 所以平时可松解拉伸腰部肌肉来缓解疼痛（参考图2⃣️...
每天坚持“屈膝上抬”100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 6
肚子大就等于吃得多吗？别再以为肚子突出，只是因为吃得太多了，因为很多时候你会发现，哪怕几顿不吃，肚子依旧还是突出的。其实更多是因为久坐不动，让腹部肌肉松弛、气血循环变慢、核心无力，导致脂肪堆积，这种情况，哪怕吃得少了，也很难摆脱掉小肚腩。每天2组，精准虐腹、激活核心，既能燃脂瘦腰...
手臂粗、副乳、拜拜肉、富贵包，练这6个动作就够了！
“身体有力量，内心有从容” 居家练肩背，改善头前伸、富贵包不良体态的同时，还可以打造更好看的肩背线条。借助一根弹力带的阻力， 开始我们今天的练习。 动作1： 俯卧前后进行绕肩 双脚向两侧分开，脚背向下压地，保持腰的位置放松 腹部发力，双手大拇指向两侧 先把弹力带拔开，再向前后进行...
5个动作收胯瘦肚子，每天一遍，骨盆正了、假胯收回去了，小腹平坦紧实 5
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 大部分女性生完孩子之后，都会有“肚子大、盆底肌松弛、漏尿、PP变大但臀型不够紧实...”等困扰，其实这些问题，不仅仅是产后妈妈有，年龄大的人、以及久坐不运动的姐...
7个面部动作，瘦脸消下巴，脸小了一圈，皮肤透亮！ 7
和小尼老师一起打卡的第 117 天照镜子发现脸越来越方，低头看手机出现了双下巴，明明体重没变，脸却肿了一圈。很多人以为脸大是天生的，其实是长期咀嚼硬物让咬肌肥大、低头玩手机让颈部肌肉紧张拉扯皮肤下垂、淋巴循环不畅导致水肿。今天这7个面部按摩手法，每天做1次，坚持1个月你会发现...
每天“躺着伸腿”100次，坚持1个月，告别小肚腩、水桶腰！ 7
和小尼老师一起打卡的第 149 天想要真正瘦肚子、练出清晰的马甲线，盲目地做仰卧起坐往往不仅没效，还会伤及腰椎和颈椎。真正高效的“瘦肚子”训练，核心在于深层腹肌的控制力以及骨盆的稳定性。这套居家核心特训，去掉了容易借力的无效动作，通过慢节奏的精准发力，帮你把松弛的小腹“束”回...
每天"双腿拉绳"100下，轰炸臀中肌，假胯宽消失、臀型饱满了! 7
和小尼老师一起打卡的第 108 天很多朋友练臀，只练到了臀大肌，却忽略了决定臀型立体度的臀中肌。臀中肌无力会导致:假胯宽、臀部两侧凹陷、走路髋部晃动、膝盖内扣，这些问题,光靠深蹲是解决不了的!!今天这组弹力带臀部训练，从侧卧抬腿到跪姿后踢，每个动作都精准轰炸臀中肌和臀大肌。做...
骶骨不稳，身体就一直在“值班” 7
有些人，一直很累。 不是那种忙完的累， 而是一种——停不下来的累。 坐着也不松， 躺着也不沉， 明明没有在做什么， 身体却始终“绷着一根弦”。 你可能试过放松、按摩、拉伸， 但总是轻一阵，很快又回到原样。 如果把视角再往下放一点，你会发现一个关键点： 骶骨，没有稳定下来 。 一、...
一套动作瘦全身！每天6个“负重”+“抗阻”动作，提臀又瘦肚子! 6
和小尼老师一起打卡的第 137 天还在为"练哪个部位"纠结?上半身、下半身、核心分开练太麻烦?想要一套动作就能全身燃脂塑形?你需要的是复合动作全身训练，什么是复合动作?就是一个动作同时练到多个肌群、多个关节参与的训练。今天这6个动作，从四点划船到反向平板，覆盖上肢、下肢、核心...
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