这6个坐姿“美胸”动作，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2～5cm 6
和小尼老师一起打卡的第 148 天很多女性担心胸部下垂，其实除了内衣和年龄因素，长期的含胸驼背、胸部深层肌肉缺乏锻炼才是罪魁祸首。当支撑胸部的“天然支架”松弛了，视觉上就会出现下垂和副乳。今天这组训练，专门针对胸部提升与轮廓修饰。通过精准的肌肉激活与开胸练习，不仅能从视觉上“...
6个站立“高踢腿”+“哑铃”动作，瘦肚子效果翻倍，巨酸爽，适合新手 6
和小尼老师一起打卡的第 118 天今天给大家推荐一套超有效的动作，结合了“高踢腿”+“哑铃”+“扭转”等动作，多方位燃烧腰部脂肪。一共6个动作，每个动作40秒。一天3组，坚持一段时间，侧腰和肚子上的赘肉都没了，马甲线都要出来了。动作1动作2动作3动作4动作5动作6
每天坚持“屈膝上抬”100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 6
肚子大就等于吃得多吗？别再以为肚子突出，只是因为吃得太多了，因为很多时候你会发现，哪怕几顿不吃，肚子依旧还是突出的。其实更多是因为久坐不动，让腹部肌肉松弛、气血循环变慢、核心无力，导致脂肪堆积，这种情况，哪怕吃得少了，也很难摆脱掉小肚腩。每天2组，精准虐腹、激活核心，既能燃脂瘦腰...
每天10分钟颈部练习，颈纹消失了，下颚线也明显了，年轻10岁 7
和小尼一起打卡的第 43 天照镜子发现脖子前倾，整个人显得又驼又老。每天刷手机、对着电脑，你的颈椎承受的压力相当于头上顶着一个保龄球。长期低头，不只是脖子酸痛，还会导致颈纹加深、下颌线模糊、整个人看起来没精神。今天的颈部放松动作，每个都针对最容易僵硬的部位。做对了，不仅疼痛缓...
每天“坐着卷腹”100次，小肚子没有了，轻松练出马甲线 5
和小尼一起打卡的第 46 天办公室坐了一整天,腰酸背痛,小腹突出,想练腹但又懒得换衣服去健身房?其实核心训练不一定要躺在瑜伽垫上。坐在椅子上,利用碎片时间,就能激活深层腹肌、改善体态。很多人以为坐着练强度不够,但真正做对了,30秒就能让腹部发酸，关键在于是否真正用核心发力,而...
每天睡前5分钟“凯格尔运动”，收紧盆底肌，练一次紧一次！
和小尼老师一起打卡的第 80 天生完孩子后打喷嚏会漏尿?夫妻生活不如从前?小腹松弛怎么练都收不回去?这些让人难以启齿的问题,根源都指向同一个部位：盆底肌。今天这套4个动作,专门针对盆底肌的快肌纤维、慢肌纤维和整体协调性。不需要任何器械,躺在床上、坐在椅子上都能练。做对了,你会...
每天扭腰100次，甩掉腰腹赘肉，练出“沙漏腰” 3
侧腰赘肉多的姐妹看过来！练习目标：瘦侧腰、瘦肚子，练出沙漏腰。动作1：📌 动作要点：1、双膝跪地，双腿分开，脚背贴地，上半身挺直；2、双臂向上伸直，掌心相对，核心收紧；3、吸气，稳定身体，呼气，上半身向左侧扭转；4、同时左手尽量去触碰左脚脚后跟，感受右侧腰腹的拉伸和发力；5、吸气...
6个“瘦腰”又“瘦腿”的动作，每天2组，下腹的赘肉咔咔掉，腿也瘦一圈 6
和小尼老师一起打卡的第 77 天很多人以为减脂就是去健身房举铁，其实高强度间歇训练(HIIT)5分钟燃烧的热量,能抵得上中等强度有氧30分钟。今天这套5分钟燃脂循环,6个动作无缝衔接,每个40秒+10秒休息。坚持2周,你会发现爬楼梯不喘了,体能明显提升,连精神状态都变好了。动...
钟丽缇推荐，4个坐着“瘦肚子”的动作，坚持1个月，练出马甲线 4
和小尼老师一起打卡的第 68 天法不用瑜伽垫,不用任何器械,只要一把椅子，不管是在卧室、客厅、办公室都能练。一套共有4个动作,每个做30次为1组,每天完成4组。动作不复杂,但是一套练完真的巨酸爽，姐妹们，快跟雅雅姐一起练起来吧动作1:交替抬腿动作分解：→ 坐在椅子前1/3处,...
双下巴、下巴短、下颌线不清晰？每天练习这6个动作，坚持30天就改善了，颜值飙升 6
明明脸不胖，但是有双下巴，下颌线不清晰，肉肉堆在了下颌线那里，脸看起来松松垮垮的，也失去了少女感。其实很多时候，你不是真的胖，是因为面部和颈部肌肉松弛、循环不畅，导致的双下巴，还会显得脖子短粗。坚持练，练出清晰下颌线，肩颈也会更舒服。动作1：侧压颈拉伸用一只手轻轻按住左侧锁骨位置...
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