适合40-50岁女性练习，瘦肚子最有效的 6 个动作 6
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 肌肉含量每年快速下降，臀部胸部各种开始下垂，腹部也变得松松垮垮，赘肉越来越多，再加上长时间的久坐，小肚子就越来越大 而由于年龄的原因，高强度的卷腹不敢练习，怕伤腰，又怕伤膝盖 那今天李丹老师，就针对 40-50岁以上女性的...
每天坚持6个动作，斜方肌瘦了，锁骨变明显，肩颈也舒服了，显瘦10斤 6
很多人以为脖子粗、斜方肌变厚、锁骨不明显、虎背是因为长胖了， 但其实真正的原因是长期久坐低头、圆肩、含胸驼背不良体态导致的。 今天李丹老师给大家分享6个动作， 每天坚持练习2-3组，坚持一周 你会发现，脖子细了 斜方肌变瘦， 富贵包消失了，一字肩出来了 锁骨变成一条线、肩颈通了不...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
人民日报推荐的9个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！ 9
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。 动作1: 站立，双脚分开一腿长 左脚向外转动90度，脚后跟对右脚足弓 膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱 双手臂侧平举，呼气，身体向左侧弯 左手放在左脚...
每天这样 “ 脚蹬墙 ” 练习抬腿+卷腹，腰腹超级酸爽，有效减掉两侧腰腹赘肉，让大肚腩变平坦！ 6
运动健身，家里的墙壁就是最好的老师和免费辅助工具。 不知道大家有没有，试过用家里的墙壁作为辅助，完成一些日常锻炼？ 今天李丹老师来给，大家分享一套靠墙练习的腰腹核心训练，对比起单一的平躺在垫子卷腹 靠墙练习可以降低动作的难度，让你借助墙壁的力量，更好的找到发力点，腰腹感受更强烈，...
这种仰卧抬腿的动作，专治「小腹凸出」，每天练习100次，小腹变平坦，肚腩不见了！ 9
肚腩，男女性都会有，但 对于女性而言，有种肚腩特别难减，它就是:小腹凸出， 有些人还伴有小腹下垂，就更加难减。 其实，主要原因有以下几点： 1、长期久坐不运动： 腹部血液循环不畅，代谢慢，就容易堆积脂肪，形成游泳圈 2、骨盆前倾： 喜欢穿高跟鞋，习惯性塌腰翘臀，从而导致不良体态骨...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 9
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享一套10分钟初级肩颈瑜伽跟练， 适合40-50岁女性每...
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！ 6
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套简单又炸臀的动作，练完让你的臀肌炸裂 每天练习1-2组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒服了。 动...
让腿变直、改善臀凹陷下垂、假胯宽，这9个臀腿塑型动作一定要多练！ 9
今天给大家分享一套美臀塑形动作， 帮助改善臀两侧凹陷、臀下垂、扁平塌陷，假胯宽，让腿变直，臀翘了圆了，更显腰细腿长。 动作1： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手臂在身体两侧，掌心朝下 小腿垂直垫面，双腿分开与髋同宽 膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-2...
10个全身塑形动作，紧致腹部、防止臀下垂，超级有用！ 11
很多人想要减脂塑形，都喜欢做一些让我们表层大肌肉发力的大动作。但其实身体深层的小肌肉群，才是真正塑形减脂的“关键”。 它能精准控制体态，减少运动损伤，比表层的大肌肉更能打造紧致线条，还能提升基础代谢，让减脂效率翻倍！ 今天李丹老师，来给大家分享10个全身塑形的普拉提动作，全面激活...
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