适合40岁以上女性，每天6个站立动作，消灭"水桶腰"! 6
不管男女，一旦超过40岁，身上的“小肥膘”就蹭蹭地往外冒，小肚子突出，大肚腩，侧腰赘肉，腰上三环、四环都来了…… 今天李丹老师，给大家分享6个简单的站立腰腹燃脂练习 专门针对40岁➕女性 湿气重 小肚子突出、大肚腩、腰两侧赘肉多、内脏脂肪高的问题 。 跟练视频在文末，时长3分钟，...
女性坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 11
虽然生育是造成女性盆底松弛的一个主要原因， 但女性其实不论生育与否，其实都有必要加强盆底肌力量。 因为长得太胖又不运动、便秘、久坐、二郎腿等都有可能导致盆底肌受损，如果盆底肌受损，会导致： 1、内脏下垂无法承托，咳嗽、打喷嚏漏尿 2、影响夫妻生活 3、器官容易脱垂，子宫脱垂、膀胱...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累，但是瘦的快 6
今天给大家分享， 6个 公认瘦肚子最快的普拉提动作，让你的腹肌炸裂。 每天练习2-3组，减小肚子和 内脏脂肪， 瘦两侧腰，燃脂塑形，提升新陈代谢，坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人也瘦了。 呼吸方式：吸气，腹部胸部充满气体，呼气，腹部胸腔向内收提盆底肌，发力做动作，新手可以采用鼻吸口...
坚持每天“双脚蹬墙抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 9
随着年龄的增长，肌肉和胶原蛋白的流失，再加上久坐的习惯，现时代越来越多的人体态开始变成了： 腰上、腿上赘肉一圈儿又一圈儿，屁股却越来越塌，女生的S曲线正在渐渐消失……尤其是在穿稍微紧身一点的衣服时，就特别明显 如果你也有这种困扰，那今天李丹老师分享的这套，10分钟居家靠墙瘦腰翘臀...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
7个动作坚持30天，睡眠好了，经络通了，皮肤又白又亮！ 7
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄， 人也容易 急躁易怒，失眠、睡不好 今天李丹老师来给大家分享，7个瑜伽动作 在家躺在床上就可以练，有效疏通肝胆经、膀胱经...
每天这样“双手推墙”10分钟，肩打开了、腰细了，腿也瘦了2CM！ 8
居家健身，墙壁是最好的老师。（跟练在文末） 今天给大家分享一套初级靠墙腰腹训练，动作简单，效果不简单，适合初学者以及40岁以上女性练习。 每天 坚持 练习2-3组，运动10分钟， 瘦两侧腰， 减小肚子和内脏脂肪， 打开肩部改善含胸驼背，美化背部和手臂线条 有效燃烧久坐腰腹和双腿囤...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
有一种痛叫“屁股痛”，7个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连 ，并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
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