每天“双手推墙开肩”5分钟，肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好 6
最近，有家人们留言问：有没有简单一点的肩颈练习， 最近肩膀又硬又痛，腰也有点不舒服，久坐一族的工伤，怎么治？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套超级简单的肩颈练习，在家靠墙就可以练 既可以缓解肩颈疼痛不适，改善颈椎病、富贵包和圆肩驼背，疏通肩颈经络，美容养颜，还可以释放下腰背部疼...
每天坚持“肩胛骨运动”100次，拜拜肉不见了、肩颈问题也改善了，简单方便 5
很多人认为女生富贵包、手臂粗、 背部厚 ，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。 但其实 是肩胛骨僵硬不正位，肩胛骨周围以及肩颈经络气血不通导致的。 今天刘刘老师，给大家分享简单的4个肩胛骨运动，在家在办公室，有一瓶矿泉水就可以练，每天练习2-3组，调整 肩胛骨正位 疏通肩颈经络，让...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1: 面对墙壁 一肩半宽的 位置站立 双腿打开一腿长的距离 脚尖向外45度，双手推墙 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 呼气，身体...
每天蚌式开合100次，激活“臀中肌”，改善假胯宽，练出紧致翘臀，简单，在家就能练 8
现代人由于久坐、少运动，所以很多人的臀型都不够紧实、挺翘，臀部扁平下垂，不仅会影响身材，也会让骨盆失稳、出现腰酸背痛，腿痛的问题。 其实决定臀部是否好看的只有3块肌肉，一个是臀部后侧的臀大肌，练习它可以改善臀部下垂 另外两块是臀中小肌，在臀部的两侧，练习它们可以让臀部饱满，改善臀...
人民日报推荐的18个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！ 18
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。 动作1-拉伸颈部前侧肌群 站立或者坐立，双手扶髋 双肩向后转动打开，手肘向后夹 吸气，头顶向上，头颈脊柱伸展 呼气，缓慢而有控制的抬起下巴向上 保持...
每天躺着抬腿100次，甩掉腰腹“游泳圈”，腿也瘦了，腿型更好看，特别简单 6
今天李丹老师来给大家推荐一套，非常简单，在家躺在床上就可以练的，瘦腰腹动作。 不伤膝盖不伤腰，每个动作练习10-20组，全部动作每天坚持练习2-3遍 不仅可以瘦腰减肚子，减内脏脂肪，提升全身代谢、帮助燃脂塑形，还可以瘦大小腿腿，改善腿型，加强盆底肌，保养膝盖。 动作1： 仰卧在床...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服也更有气质了 6
很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、颈椎病，同时还伴随着 富贵包、 乌龟脖、圆肩含胸驼背等不良体态。 今天李丹老师，给大家分享6个肩颈最喜欢的动作， 在家在办公室随时随地可以练 每天坚持跟练3-4组，10-15分钟 （跟练视频在文末） ，有效疏通肩颈经络，改善肩颈气...
每天4分钟Tabata，简直是腰腹赘肉的克星，坚持1个月，练出“马甲线”！ 8
今天给大家分享一套4分钟站立瘦腰腹Tabata练习，动作简单，在家在办公室随时随地都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，甩内脏脂肪，促进全身气血循环，对盆底肌松弛、骨盆前倾，肩颈、腰背疼痛也有很好的改善效果。 适合人群：上班久坐不运动，腰腹赘肉多的人群，肩颈腰背酸痛人群，40...
肩颈堵塞必练的6个动作，每天练一遍，全身都轻松！ 6
很多人上班久坐，再加上压力大，时间长了，肩膀经络和气血就容易堵塞，肌肉僵硬、紧张，颈椎和肩部就反反复复的 痛 ，腰背也不舒服 有的人不仅肩颈痛，时常还伴随着扣肩、富贵包、虎背和乌龟脖等不良体态，非常影响气质和状态。 今天李丹老师给大家分享肩颈最喜欢的6个动作 （ 跟练视频在文末）...
适合40-50岁女性练习，瘦肚子最有效的 6 个动作 6
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 肌肉含量每年快速下降，臀部胸部各种开始下垂，腹部也变得松松垮垮，赘肉越来越多，再加上长时间的久坐，小肚子就越来越大 而由于年龄的原因，高强度的卷腹不敢练习，怕伤腰，又怕伤膝盖 那今天李丹老师，就针对 40-50岁以上女性的...
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