每天坚持“臀腿”练习20分钟，臀线高了、更显“腰细腿长”，还能缓解腰痛
为什么建议所有女生一定要多练臀？ 1、臀翘了，更显腰细腿长，骨盆更稳定，含胸驼背、假胯宽都会改善，穿什么衣服都有曲线都好看。 2、臀部有力， 腰自然就不痛了， 臀部可以帮助腰椎和膝盖减压，有效缓解腰背疼痛，减少膝盖代偿 3、练臀可以帮助激活盆底肌，练臀的动作对产后漏尿、松弛、产后...
每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
6个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 6
今天李丹老师，来给大家分享一套简单的面部瑜伽，6个动作。 坚持每天练习2-3组， 可以有效提升面部， 紧致面部肌肤， 预防脸部下垂松垮、提升下颌线，消除抬头纹、法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸，涂完护肤品之后就可以练，配合精油效果更佳，让你的五官越来越精致好看，皮肤也更有光泽...
人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！ 6
现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。 那今天李丹老师就给大家分享， 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮 。 1、鸽子...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1 ：靠墙侧板式 右侧手臂支撑侧板式 双脚距离墙面约 “一腿长”的 位置 左脚放在右脚前方，右手推墙和肩同高 吸气，左臂向左侧...
想要全方位瘦肚子，这套10分钟腹部燃脂序列，一定要坚持练！ 9
不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了饮食控制之外，如果只做腹部单一性的练习，也很难练出紧致平坦的腹部。 真正高效的瘦肚子，需要从多角度、多发力模式，去激活腹部深层腹横肌、侧腰、下腹等区域，全方位的把深层核心唤醒、收紧。 今天给大家分享10分钟腹部燃脂序列 全方位精准刺激腰腹赘肉， 每...
每天坚持6个动作，斜方肌瘦了，锁骨变明显，肩颈也舒服了，显瘦10斤 6
很多人以为脖子粗、斜方肌变厚、锁骨不明显、虎背是因为长胖了， 但其实真正的原因是长期久坐低头、圆肩、含胸驼背不良体态导致的。 今天李丹老师给大家分享6个动作， 每天坚持练习2-3组，坚持一周 你会发现，脖子细了 斜方肌变瘦， 富贵包消失了，一字肩出来了 锁骨变成一条线、肩颈通了不...
每天4分钟Tabata，简直是腰腹赘肉的克星，坚持1个月，练出“马甲线”！ 8
今天给大家分享一套4分钟站立瘦腰腹Tabata练习，动作简单，在家在办公室随时随地都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，甩内脏脂肪，促进全身气血循环，对盆底肌松弛、骨盆前倾，肩颈、腰背疼痛也有很好的改善效果。 适合人群：上班久坐不运动，腰腹赘肉多的人群，肩颈腰背酸痛人群，40...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 6
今天分享一套椅子上的腰腹训练，对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友有非常友好，在家或者在办公室都可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎，每天坚持练习2-3遍 减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，非常适合新手、40-50岁以上女性以及 大体重人群练习，简单、安全又有效。 视频中红...
人到中年，腰腹赘肉多？5个动作全面瘦腰，上腹下腹凸出，两侧腰赘肉全搞定！ 6
人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腰腹练习，在家就能练。 练习目标： 腹直肌，腹内外斜肌，针对性减上腹下腹凸出和两侧腰赘肉，减内脏脂肪，加强盆底肌，瘦腿，强化腰腹力量改善腰背部亚健康疼痛。 适合人群： 上腹部...
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