每天“站立”练习这4个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧...
有一种痛叫做“膝盖痛”，很多人天天在忍，6个动作保养你的膝盖 6
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？ 但膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会造成大腿肌肉僵硬、无力，无法保护膝关节，时间久了，还会导致膝关节稳定性变差，膝盖疼痛等。 今天李丹老师，来给大家分享一...
“春养肝”，肝最喜欢你做这7个动作，一定要每天练习！ 7
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝正当时，事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享7个动作，每天练一遍，疏肝解郁效果超级好，动作...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂 ， 燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注...
让腿变直、改善臀凹陷下垂、假胯宽，这9个臀腿塑型动作一定要多练！ 9
今天给大家分享一套美臀塑形动作， 帮助改善臀两侧凹陷、臀下垂、扁平塌陷，假胯宽，让腿变直，臀翘了圆了，更显腰细腿长。 动作1： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手臂在身体两侧，掌心朝下 小腿垂直垫面，双腿分开与髋同宽 膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-2...
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快 6
今天给大家分享一套初级“扶杆腰腹”练习，6个动作瘦小肚子和两侧腰，还能改善肩颈腰背疼痛 适合腰腹力量弱， 核心不稳， 在练腰腹习中，身体容易晃动不受控制，腰腹练习效果差的人，尤其是新手或者40岁以上的人 通过扶杆让身体先处于 稳定的受控制的状态，然后再进行腰腹训练，瞬间让你的瘦腰...
8分钟“面部瑜伽”坚持30天，五官越来越精致、漂亮！ 8
随着年龄的增长，肌肉、胶原蛋白的流失，女性到了35岁+，面部皮肤就会慢慢的开始出现老化、松弛下垂，法令纹、眼角纹也如约而至 虽然我们不能阻止年龄的增长，但可以通过疏通面部和颈部经络，让面部气血更充足，从而减缓衰老的速度。 今天给大家分享一套8分钟面部瑜伽练习，每天早晚各练一遍 有...
每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
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