10分钟居家瘦手臂、紧致背部视频跟练，疏通肩颈消除富贵包，打造纤细手臂、少女背！
今天跟大家分享一套10分钟 居家瘦手臂、紧致背部视频跟练 专门针对背部脂肪厚、手臂拜拜肉、肩颈以及上背部淤堵的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习40秒，10-20次，每天练习2-3组，不仅可以减掉背部赘肉和手臂拜拜肉 还可以疏通肩颈，消除富贵包，提升气质，...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
6个美胸动作每天练习2~3组，收副乳、防下垂，越练越挺拔！ 6
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 动作1： 练习步骤： 双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上 吸气，头颈腰背立直 双手在双...
每天坚持“躺着抬腿”100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 6
今天给大家分享一套5分钟腰腹普拉提训练，动作简单，适合新手，久坐腰腹无力以及40岁以上人群练习。 练习目标：减小腹，瘦两侧腰，改善盆底肌松弛，对肋骨外翻、骨盆前倾、久坐腰腹无力核心力量弱腰背疼痛等问题有很好的改善效果。 5分钟跟练视频在文末， 每天坚持练习2-3组 瘦腰减肚子效果...
肩颈堵塞必练的6个动作，每天练一遍，全身都轻松！ 6
很多人上班久坐，再加上压力大，时间长了，肩膀经络和气血就容易堵塞，肌肉僵硬、紧张，颈椎和肩部就反反复复的 痛 ，腰背也不舒服 有的人不仅肩颈痛，时常还伴随着扣肩、富贵包、虎背和乌龟脖等不良体态，非常影响气质和状态。 今天李丹老师给大家分享肩颈最喜欢的6个动作 （ 跟练视频在文末）...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！ 6
现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。 那今天李丹老师就给大家分享， 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮 。 1、鸽子...
40-50岁女性每天练习这8个动作，疏通全身经络，养肝胆、软血管，让你气血从头通到脚 8
经络就是人体的气血通道，气血不通则百病滋生。 随着我们年龄的增长， 经络就像 “管道” ，会老化变得容易淤堵和报废。 所以，就需要我们定期去给 “管道” 清理垃圾和维护 尤其是40-50岁以后，坚持每天拉一拉筋，疏通一下全身的经络 不仅可以促进身体垃圾和毒素的排出，还可以养肝胆，...
一个动作，每天跪着趴上5分钟，内分泌正常了，皮肤也变好了！ 4
上了一天的班到家，有没有觉得很累、很疲惫，一躺在沙发上，完全不想动？ 不仅仅是身体的腰酸背痛，肩颈不适，还有精神上的压力、焦虑、戾气等等负面情绪，都会消耗我们的能量。 今天李丹老师来给大家分享一个超级放松身心的瑜伽体式——大拜式。 一、每天练习大拜式的好处 1、 释放肩颈、腰背部...
每天“踩墙”这么练，一样可以瘦全身！ 6
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享6个踩墙的练习，每天跟练2-3组，瘦腰瘦腿、全身燃脂塑形，不伤膝盖。 跟练视频在文末，时长3分钟， 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，看完再到文末跟练，效果更佳。 动作1: 仰卧在垫面上 臀部距离墙壁约...
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