每天坚持“躺着抬腿”100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 6
今天给大家分享一套5分钟腰腹普拉提训练，动作简单，适合新手，久坐腰腹无力以及40岁以上人群练习。 练习目标：减小腹，瘦两侧腰，改善盆底肌松弛，对肋骨外翻、骨盆前倾、久坐腰腹无力核心力量弱腰背疼痛等问题有很好的改善效果。 5分钟跟练视频在文末， 每天坚持练习2-3组 瘦腰减肚子效果...
这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 7
如果你有下腹凸出，大肚腩，啤酒肚，腹部松弛下垂，尤其是全身不胖就腹部胖的，那今天这套专门针对下腹部肥胖的练习，一定要收藏。 今天李丹老师给大家分享的这套10分钟腹部训练，动作强度有点大，难度三颗星 但瘦小腹的效果巨好，练完腹部超级酸，尤其是新手，练习完第二天腹部就会有点酸痛 比较...
每天“死虫式”+“上抬腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线 6
不管男女，一旦超过40岁，身上的“小肥膘”就蹭蹭地往外冒，小肚子突出，啤酒肚，大肚腩，腰上三环、四环都来了…… 今天给大家分享6个以腰腹为主的燃脂练习，专门针对40岁➕小肚子突出、大肚腩、啤酒肚、腰腹赘肉多、内脏脂肪高的问题 坚持每天练习2-3组，还能有效改善 腰背疼痛、 骨盆前...
每天躺着“拉毛巾抬腿”100次，改善盆底肌松弛、漏尿，还能抹平小肚子 5
一说到盆底肌松弛、漏尿，很多人都认为这是产后妈妈的事情，与自己无关。 但事实是， 现代人因为久坐等不良习惯，不论是否生产 上到60岁我们的妈妈和姥姥，下到20岁的未婚女性，包括男性， 都会面临着腹部赘肉多，腰腹力量差，盆底肌松弛，甚至是漏尿的问题。 今天李丹老师来给大家分享5个简...
每天睡前做这4个动作，疏通肝经，促睡眠，肚子也瘦了 5
现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，人很容易肝经淤堵，皮脾气暴躁、压力性肥胖 今天李丹老师给大家分享4个简单的睡前瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习5-10分钟 有效疏通肝经、脾胃经、带脉等，促进身体垃圾毒素排出，调节不良情绪，促进睡眠，还能缓解腰背疼痛，瘦腰减肚...
每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，调节...
每天坚持“臀腿”练习20分钟，臀线高了、更显“腰细腿长”，还能缓解腰痛
为什么建议所有女生一定要多练臀？ 1、臀翘了，更显腰细腿长，骨盆更稳定，含胸驼背、假胯宽都会改善，穿什么衣服都有曲线都好看。 2、臀部有力， 腰自然就不痛了， 臀部可以帮助腰椎和膝盖减压，有效缓解腰背疼痛，减少膝盖代偿 3、练臀可以帮助激活盆底肌，练臀的动作对产后漏尿、松弛、产后...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服也更有气质了 6
很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、颈椎病，同时还伴随着 富贵包、 乌龟脖、圆肩含胸驼背等不良体态。 今天李丹老师，给大家分享6个肩颈最喜欢的动作， 在家在办公室随时随地可以练 每天坚持跟练3-4组，10-15分钟 （跟练视频在文末） ，有效疏通肩颈经络，改善肩颈气...
“十人九腰痛”，睡前5分钟这样“扭扭”腰，效果堪比布洛芬，超简单！ 5
现在很多二、三十岁的年轻人，却拥有五、六十岁的腰，动不动就是腰酸背痛、腰肌劳损、严重的还会有腰椎间盘突出。 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变，原因主要有这几个： 1. 伏案久坐/刷手机或工作性质的久站 2. 腰背部受寒 3. 急性损伤 4. 喜欢睡软床、产后...
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