公认最 “ 减压 ” 的5个动作，缓解脾气暴躁、焦虑，失眠腰痛也好了 5
现代人压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，据调查，2025年中国的负债人数达到了80%以上。 越来越多的人感觉到压力很大，非常焦虑，脾气也变得暴躁，失眠，身体的亚健康问题也越来越严重。 那今天李丹老师，来给大家分享5个公认最减压的瑜伽动作，缓解脾气暴躁、焦虑、压力大，睡前10...
每天“耸肩”50次，肩颈舒服了、体态好了，锁骨更明显了！ 6
很多人以为锁骨不明显是因为胖，但其实真正的原因是圆肩驼背。 圆肩驼背，不仅会导致整个胸部凹陷下垂，背部显胖显壮，锁骨向内凹看不见，人也特别显老没有气质。 所以，姐妹们想要性感的锁骨，修长的颈部，性感的背部，核心都在调整不良体态，不良体态改过来了，肩颈一切问题也都解决了。 今天给大...
6个抗阻“炸臀”动作，改善臀部下垂、假胯宽，双腿视觉增高5-10cm 7
现在，臀部扁踏、凹陷、下垂的人越来越多了。 臀肌天天被坐着，扁踏无力，不仅会在视觉上影响女性的美观，还影响身体健康，导致腰痛，盆底肌松弛，小腿粗，髋膝关节代偿出现问题。 所以，真心建议所有女性无论再忙，也要花点时间练臀。 今天给大家分享6个“抗阻”炸臀动作，全方位激活臀部，每天跟...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，7个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天坚持10分钟胸部塑形视频跟练，防止胸下垂、胸外扩，坚持两周，改变看得见！
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享一套居家美胸视频跟练，每天练习10-20分钟，有效收副乳，防下垂防外扩，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 跟练视频👇 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 ...
每天坐着抬腿100次，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了，适合40+女性！ 6
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实坐立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且不伤膝盖，更适合新手，以及40➕女性，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级坐立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧盆...
每天坚持侧卧抬腿100次，把腿型练直、改善盆底肌松弛，还能“抹平”小肚子 7
最近有姐妹留言说： 腿型不直，大腿内侧肉多，走路还磨腿 想要瘦腿、改善盆底肌松弛，瘦肚子的练习，最好是在家床上躺着就能练，简单一点的动作。 那今天李丹老师就来给大家分享，6个既能瘦腿、瘦腰，还能加强盆底肌的普拉提动作 动作十分简单，新手在家躺着就可以练，坚持每天练习2-3组，还能...
每天7个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！ 7
百病从肝起，养肝如养命。（文末有跟练） 肝是“将军”之官，主疏泄，是人体的代谢中枢和解毒卫士，它也是我们身体的情绪调节器， 若肝气不通，就像机器卡壳 不仅气血无法顺畅滋养全身，还会导致垃圾毒素堆积，情绪不疏，脾胃消化也会受到牵连，身体的各种不适也会接踵而至。 那今天李丹老师来给大...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天“耸肩”50次，肩颈舒服了、体态好了，锁骨更明显了！ 6
很多人以为锁骨不明显是因为胖，但其实真正的原因是圆肩驼背。 圆肩驼背，不仅会导致整个胸部凹陷下垂，背部显胖显壮，锁骨向内凹看不见，人也特别显老没有气质。 所以，姐妹们想要性感的锁骨，修长的颈部，性感的背部，核心都在调整不良体态，不良体态改过来了，肩颈一切问题也都解决了。 今天给大...
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