人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！ 6
现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。 那今天李丹老师就给大家分享， 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮 。 1、鸽子...
每天“站立”练习这6个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 6
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 比如今天李丹老师给大家分享的这套，6分钟初级站立瘦腰腹练习，新手在家在办公室随时都可以跟练，每天练习1-2组 不仅可以减小肚子、瘦两侧腰...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 8
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享8个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1： 面对墙壁站立，距离两肩宽站立 双手前平举推墙，大臂平行地面 双手臂双腿分开与肩同宽 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 呼气，收...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 6
瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立 高抬腿的动作也超级虐腹。 今天刘刘老师，给大家分享6个站立瘦腰腹的练习 每天跟练2-3遍腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，紧致腹部 而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足， 做不了卷腹， 腰背、脖...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 5
今天分享一套椅子上的腰腹训练，巨瘦肚子 但对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友非常友好，在家或者在办公室，有一把椅子就可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎， 每个动作练习1分钟， 每天坚持练习3-4遍， 有效减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，血液循环，排毒养颜，非常适合新手...
每天“死虫式”+“上抬腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线 6
不管男女，一旦超过40岁，身上的“小肥膘”就蹭蹭地往外冒，小肚子突出，啤酒肚，大肚腩，腰上三环、四环都来了…… 今天给大家分享6个以腰腹为主的燃脂练习，专门针对40岁➕小肚子突出、大肚腩、啤酒肚、腰腹赘肉多、内脏脂肪高的问题 坚持每天练习2-3组，还能有效改善 腰背疼痛、 骨盆前...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂+肩背训练，动作简单，选择一个你喜欢的姿势，站着、跪着、坐着随时随地可以练 跟练视频在文末，时长3分钟 ， 每个动作练习30秒，坚持每天跟练2-3组，有效甩掉手臂拜拜肉，疏通肩颈淤堵，美容养颜，身材和气色也越来越好。 ...
最适合睡前练习的7个「全身拉筋」动作，练完全身经络都通了！ 7
工作了一天回到家，很多人会感觉身体非常的疲惫和沉重，高强度的练习，根本不想练，但身体又很不舒服。 这个时候，李丹老师就比较推荐这7个全身拉筋的动作，睡前10分钟练习，全身拉筋， 疏通全身经络。 有效 缓解肩颈腰背疼痛，练完身体像小时候一样轻松自在，还能改善失眠，让你越练越美，一觉...
每天“脚蹬墙”躺10分钟，髋打开了、扫清盆腔垃圾毒素，皮肤越来越好！ 6
骨盆承载着子宫和卵巢，是女性身体的重要部分。 而髋关节紧张，不仅会导致骨盆区域血液循环不畅，经络不通，身体毒素排不出去，还会导致腰背经常酸胀疼痛，月经不调，痛经，脸上斑斑点点等问题。 所以，今天李丹老师给大家分享6个动作，坚持每天躺着练习10分钟 打开髋关节，疏通骨盆区域经络（肝...
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