每天双脚蹬墙运动10分钟，甩掉腰腹赘肉、练出“小蛮腰”，在家就能练 7
居家健身，墙壁是最好且又免费的工具。 最近，很多姐妹留言说：腹部没劲儿、腿抬不起来，有没有简单一点的腰腹练习，在家就能练的。 那今天李丹老师就来跟大家分享，一套双脚蹬墙的腰腹运动，通过靠墙降低练习难度，但效果不打折。 每天练习1~2遍，坚持2周，有效减小肚子瘦两侧腰，还能瘦腿加强...
人到中年每天练这6个动作，胜过跑步1小时，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉 6
人到中年，最烦人的其实不只是肚子大，而是内脏脂肪过高。 过量的脂肪堆积在肝脏、胰腺等五脏六腑周围，不仅会导致各种心血管疾病，高血脂、高血压，还会导致脂肪肝、胆囊疾病等，加速身体的衰老。 所以，人到中年减肚子的关键是干掉内脏脂肪。 今天给大家分享一套10分钟初级站立腰腹训练，主要针...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 8
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享8个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1： 面对墙壁站立，距离两肩宽站立 双手前平举推墙，大臂平行地面 双手臂双腿分开与肩同宽 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 呼气，收...
一套「女性调理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾、平衡内分泌，越练气色越好看！ 11
我们都知道， 盆腔等于是女性的「第二张脸」 。现代女性各种饮食，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯 会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。 那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1: 站立， 面对墙壁 双脚并拢或者与髋同宽都可以 胸部贴靠墙壁，双手臂侧平举 掌心贴在墙壁上，呼气，双手臂向后打开 吸气还原...
每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉，侧腰的“两坨肉”也不见了，30天见效果 6
春天到了，肚子上的肉肉马上就藏不住了，很多姐妹私信，让赶紧出适合40岁+瘦腰腹的练习，简单一点，在家就可以练的，即不伤腰，也不伤膝盖 那今天李丹老师就来跟大家分享一套，10分钟居家初级站立瘦腰腹练习 每天跟练2-3遍，除了瘦肚子，还能连双腿和后背一起瘦， 坚持30天就能看到明显效...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1: 面对墙壁 一肩半宽的 位置站立 双腿打开一腿长的距离 脚尖向外45度，双手推墙 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 呼气，身体...
一个动作，每天跪着趴上5分钟，内分泌正常了，皮肤也变好了！ 4
上了一天的班到家，有没有觉得很累、很疲惫，一躺在沙发上，完全不想动？ 不仅仅是身体的腰酸背痛，肩颈不适，还有精神上的压力、焦虑、戾气等等负面情绪，都会消耗我们的能量。 今天李丹老师来给大家分享一个超级放松身心的瑜伽体式——大拜式。 一、每天练习大拜式的好处 1、 释放肩颈、腰背部...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习 调节...
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