膝盖的“头号敌人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做，6个动作保养你的膝盖 7
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“站立练习”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损” 但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 为什么久坐最毁膝？ 因为长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会造...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 5
今天李丹老师，来给大家分享一套简单的面部瑜伽5个动作。 坚持每天练习2-3组， 可以有效 紧致面部肌肤， 预防脸部下垂松垮、提升下颌线，消除法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸，涂完护肤品之后就可以练，让你的五官越来越精致好看，皮肤也更有光泽和弹性了。 动作1: 练习步骤： 面对...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂 ， 燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注...
每天这样“扭腰”100次，疏通肝胆经，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！ 8
现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。 今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽 深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧）， 按摩腹部内脏， 促进大肠蠕动、身体排...
肩颈堵塞必练的6个动作，每天练一遍，全身都轻松！ 6
很多人上班久坐，再加上压力大，时间长了，肩膀经络和气血就容易堵塞，肌肉僵硬、紧张，颈椎和肩部就反反复复的 痛 ，腰背也不舒服 有的人不仅肩颈痛，时常还伴随着扣肩、富贵包、虎背和乌龟脖等不良体态，非常影响气质和状态。 今天李丹老师给大家分享肩颈最喜欢的6个动作 （ 跟练视频在文末）...
每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 6
今天给大家分享一套居家哑铃练上肢的跟练 坚持每天练习2-3组，练习10-15分钟， 不仅可以有效减掉背部堆积的赘肉、瘦背、瘦手臂、改善富贵包、拜拜肉、翼状肩胛、含胸、圆肩驼背等体态问题。 还能疏通肩颈经络，促进 头部和面部气血供给，排毒养颜，皮肤都变得紧实了， 人也更显年轻。 工...
每天坚持躺着屈腿瘦下腹，练上3组，小腹变平坦，腹部越来越紧实！ 6
最近有姐妹留言问：有没有专门减小肚子下腹部的练习，两侧腰没有什么赘肉，但就是小肚子特别突出，怎么减？ 那今天李丹老师，给大家分享5个公认瘦下腹最有效的动作 每天跟练3分钟，让你的小腹赘肉蹭蹭的掉，坚持21天，甩掉大肚腩。 动作简单，在家躺着就可以练，不伤膝盖，适合新手、久坐小腹突...
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