一个比散步还简单的健身动作，每天练习10分钟，纠正身体姿态，还能预防心血管疾病 4
靠墙站，一个很火的健身方式之一，它简单易行又好处多多，每天在家练习10分钟 不仅可以纠正身姿体态、改善头前倾、乌龟脖、富贵包、圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾/后倾等 还可以缓解肩颈腰背疼痛，强化下肢关节，甚至还能减肥减脂，预防心血管疾病， 它就是瑜伽里的最简单但功效却最多的山式。 练...
每天“双手推墙开肩”5分钟，肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好 6
最近，有家人们留言问：有没有简单一点的肩颈练习， 最近肩膀又硬又痛，腰也有点不舒服，久坐一族的工伤，怎么治？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套超级简单的肩颈练习，在家靠墙就可以练 既可以缓解肩颈疼痛不适，改善颈椎病、富贵包和圆肩驼背，疏通肩颈经络，美容养颜，还可以释放下腰背部疼...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
每天躺着“拉毛巾抬腿”100次，改善盆底肌松弛、漏尿，还能抹平小肚子 5
一说到盆底肌松弛、漏尿，很多人都认为这是产后妈妈的事情，与自己无关。 但事实是， 现代人因为久坐等不良习惯，不论是否生产 上到60岁我们的妈妈和姥姥，下到20岁的未婚女性，包括男性， 都会面临着腹部赘肉多，腰腹力量差，盆底肌松弛，甚至是漏尿的问题。 今天李丹老师来给大家分享5个简...
比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老！附减龄瑜伽 8
生命就是一个不断修复的过程，随着细胞的每日新老更替，让生命得以生生不息！ 而熬夜就是一个阻断细胞修复的过程，让细胞一直处于工作的状态不能休息更替，从而失去修复功能加速衰老，同时还会导致身体免疫力低下，容易生病。 但比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老。 1、 情绪内耗： 一个喜...
每天“跪膝”5分钟，坚持21天，肚子瘦了、内分泌也正常了！ 9
最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作 每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...
有一种痛叫“肩背痛”，6个动作帮你缓解，简单有效在家就能练！ 6
你是否有这样的感受： 肩背酸胀难受，尤其是肩峰和肩胛骨周围肩背区域非常的痛，按摩后会有缓解，过两天又疼…… 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势 不仅会导致头前倾、富贵包、含胸驼背、颈椎病，还会导致肩峰以及肩胛骨周围的肌肉和筋膜被反复牵拉，逐渐形成慢性劳损、疼痛 今天李丹老师...
每天“站立抬腿”100次，腰腹不再有赘肉、双腿也瘦了一大圈儿，简单，在家就可以练！ 6
这两天有姐妹们私信说： 过完年，肚子又大了一圈儿，想要瘦肚子练习，简单一点，我是个新手，想在家里跟练。 那今天李丹老师，就给大家分享一套初级居家站立瘦腰腹的普拉提练习，不伤颈椎不伤腰，适合新手 每天跟练2-3遍，运动20-30分钟， 有效减小肚子，瘦两侧腰、瘦腿，提高身体代谢、减...
想要全方位瘦肚子，这套10分钟腹部燃脂序列，一定要坚持练！ 9
不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了饮食控制之外，如果只做腹部单一性的练习，也很难练出紧致平坦的腹部。 真正高效的瘦肚子，需要从多角度、多发力模式，去激活腹部深层腹横肌、侧腰、下腹等区域，全方位的把深层核心唤醒、收紧。 今天给大家分享10分钟腹部燃脂序列 全方位精准刺激腰腹赘肉， 每...
搜索当前分类