每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 5
今天分享一套椅子上的腰腹训练，巨瘦肚子 但对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友非常友好，在家或者在办公室，有一把椅子就可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎， 每个动作练习1分钟， 每天坚持练习3-4遍， 有效减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，血液循环，排毒养颜，非常适合新手...
每天坚持“躺着抬腿”100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 6
今天给大家分享一套5分钟腰腹普拉提训练，动作简单，适合新手，久坐腰腹无力以及40岁以上人群练习。 练习目标：减小腹，瘦两侧腰，改善盆底肌松弛，对肋骨外翻、骨盆前倾、久坐腰腹无力核心力量弱腰背疼痛等问题有很好的改善效果。 5分钟跟练视频在文末， 每天坚持练习2-3组 瘦腰减肚子效果...
每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
膝盖的“头号敌人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做，7个动作保养你的膝盖 8
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“站立练习”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损” 但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 为什么久坐最毁膝？ 因为长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会造...
膝关节就是被这样用废的！6个简单的动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
每天这样“扭腰”100次，疏通肝胆经，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！ 8
现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。 今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽 深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧）， 按摩腹部内脏， 促进大肠蠕动、身体排...
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快 7
今天给大家分享一套初级“扶杆腰腹”练习，6个动作巨瘦小肚子和两侧腰，还能改善肩颈腰背疼痛 适合腰腹力量弱， 核心不稳， 腰腹练习效果差的人，尤其是新手或者40岁以上的人 通过扶杆让身体先处于 稳定的受控制的状态，然后再进行腰腹训练，瞬间让你的瘦腰练习效果翻倍提升。 准备工具：一根...
“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，一定要每天练习！ 6
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝正当时，事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享6个动作，每天睡前练一遍，疏肝解郁、促睡眠效果...
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