瘦下腹超有用的5个动作，坚持练腰围月瘦5-6cm！ 6
最近，有姐妹们问：小肚子赘肉很多，有没有简单一点的瘦小肚子动作，脖子不酸的，在家就能练的？ 那今天李丹老师就给大家，5个公认“瘦小腹”最快的普拉提动作，不伤颈椎不伤膝盖，简直是小肚子赘肉的克星。 专门针对小腹突出，小肚子赘肉多的人， 动作简单，新手 在家躺着就可以练。每天10分钟...
每天上举手臂100次，背薄了、胳膊也没有“拜拜肉”了，还能收副乳
人到中年一旦过了40岁，新陈代谢变慢，身材就很容易走样：后背变厚显壮，胳膊松垮拜拜肉，副乳也越来越明显，穿衣服总是显老显臃肿…… 今天给大家分享一套10分钟手臂+肩背训练，动作简单，在家在办公室，随时随地可以跟练 坚持每天跟练1-2遍，坚持一段时间，你会发现，背挺了直了，肩颈不疼...
膝盖的“头号敌人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做，6个动作保养你的膝盖 7
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“站立练习”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损” 但科学研究可能颠覆你的认知： 膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 为什么久坐最毁膝？ 因为长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服也更有气质了 6
很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、颈椎病，同时还伴随着 富贵包、 乌龟脖、圆肩含胸驼背等不良体态。 今天李丹老师，给大家分享6个肩颈最喜欢的动作， 在家在办公室随时随地可以练 每天坚持跟练3-4组，10-15分钟 （跟练视频在文末） ，有效疏通肩颈经络，改善肩颈气...
每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
公认“瘦侧腰”最快的5个普拉提动作，侧腰赘肉的克星，坚持10天瘦一圈儿 5
今天给大家分享5个专门针对侧腰赘肉的普拉提动作，强度有点大，但是瘦的快。 练习目标：减侧腰赘肉、瘦小腹，紧致腹部，强化核心力量，提高身体的新陈代谢，暴汗排毒养颜，减脂塑形等 跟练视频在文末， 时长3分钟，每天跟练3-4组，瘦肚子速度巨快，练完侧腰腹部感受超级强烈，想要快速瘦肚子的...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累，但是瘦的快 6
今天给大家分享， 6个 公认瘦肚子最快的普拉提动作，让你的腹肌炸裂。 每天练习2-3组，减小肚子和 内脏脂肪， 瘦两侧腰，燃脂塑形，提升新陈代谢，坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人也瘦了。 呼吸方式：吸气，腹部胸部充满气体，呼气，腹部胸腔向内收提盆底肌，发力做动作，新手可以采用鼻吸口...
每天站立抬腿100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 7
最近有姐妹留言说：每逢佳节胖三斤，过年在家吃的太多，肚子上的赘肉一层层，有没有适合新手瘦肚子练习 那今天李丹老师，来给大家分享一套居家初级站立瘦腰腹练习，7个动作巨瘦肚子，动作简单，在家就可以练。 跟练视频在文末，时长10分钟， 初学者建议看完动作细节和注意点再跟练，效果更佳。 ...
每天坚持“躺着抬腿”100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 6
今天给大家分享一套5分钟腰腹普拉提训练，动作简单，适合新手，久坐腰腹无力以及40岁以上人群练习。 练习目标：减小腹，瘦两侧腰，改善盆底肌松弛，对肋骨外翻、骨盆前倾、久坐腰腹无力核心力量弱腰背疼痛等问题有很好的改善效果。 5分钟跟练视频在文末， 每天坚持练习2-3组 瘦腰减肚子效果...
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