每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！ 6
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套简单又炸臀的动作，练完让你的臀肌炸裂 每天练习1-2组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒服了。 动...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
每天这样“扭腰”100次，疏通肝胆经，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！ 8
现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。 今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽 深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧）， 按摩腹部内脏， 促进大肠蠕动、身体排...
疏通全身气血的8个「深度拉筋」动作，每天一定要坚持做！ 8
从中医经络的角度来看拉筋的好处： 1、 疏通全身经络，消除身体的淤堵和疼痛 ，中医讲通则不痛，痛则不通，全身拉筋可以 促进身体的代谢能力和气血循环，排出身体的垃圾、湿气和毒素 2、调节脏腑，提升气血， 经络连接五脏六腑，每天全身拉筋，可以疏通脏腑对应的穴位，提升气血、促进消化和内...
每天站着“拉毛巾抬腿”100次，腰腹赘肉一层层的掉，特别简单、在家也能练 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的瘦腰腹练习 每天只需跟练10分钟...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
每天“侧卧抬腿”60次, 专治大腿根的肉, 假胯宽都没了，肚子也瘦了... 6
今天给大家推荐一套，侧卧躺着就能瘦腿的动作，尤其是大腿内侧的拜拜肉，不用跑也不用跳, 不会吵到楼下邻居... 但对瘦腿, 瘦肚子, 练屁股的效果特别好... 都是一些简单的动作, 但连在一起做一套下来, 真的会出汗, 燃脂效果一点不差... 动作1： 侧卧，右手支撑头部，伸直双腿...
坚持每天“双脚蹬墙抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 9
随着年龄的增长，肌肉和胶原蛋白的流失，再加上久坐的习惯，现时代越来越多的人体态开始变成了： 腰上、腿上赘肉一圈儿又一圈儿，屁股却越来越塌，女生的S曲线正在渐渐消失……尤其是在穿稍微紧身一点的衣服时，就特别明显 如果你也有这种困扰，那今天李丹老师分享的这套，10分钟居家靠墙瘦腰翘臀...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，每天练一遍，睡眠好了，气色也亮了！ 7
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家，分享6个深度疏通肝经的阴瑜伽动作，每天练一遍，疏通肝气、...
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