每天这样“双手推墙”15分钟，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了
居家健身，墙壁是最好的老师和工具，在家这样靠墙练，也一样可以瘦全身。 今天给大家分享一套居家双手推墙腰腹练习，不伤颈椎，不伤腰椎，不伤膝盖，超级安全有效，非常适合新手以及40+女性 每天坚持练习1-2组，不仅可以瘦腰减肚子，还可以瘦腿，提高新陈代谢，全身暴汗燃脂，提高免疫力，远离...
每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 6
今天给大家分享一套居家哑铃练上肢的跟练 坚持每天练习2-3组，练习10-15分钟， 不仅可以有效减掉背部堆积的赘肉、瘦背、瘦手臂、改善富贵包、拜拜肉、翼状肩胛、含胸、圆肩驼背等体态问题。 还能疏通肩颈经络，促进 头部和面部气血供给，排毒养颜，皮肤都变得紧实了， 人也更显年轻。 工...
4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 4
今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前趴在床边练， 每个动作练习10-15次，有效淡化颈纹，提升面部，消除面部浮肿 对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。 动作1: 左侧卧在床上，双小臂身体前侧交叉 头颈脊柱延展，头部与地面平行 吸气，...
膝关节就是被这样用废的！6个简单的动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
每天“踩墙”这么练，一样可以瘦全身！ 6
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享6个踩墙的练习，每天跟练2-3组，瘦腰瘦腿、全身燃脂塑形，不伤膝盖。 跟练视频在文末，时长3分钟， 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，看完再到文末跟练，效果更佳。 动作1: 仰卧在垫面上 臀部距离墙壁约...
6个 [面部瑜伽] 坚持半年，五官越练越漂亮！（收藏篇） 7
随着年龄增长、表皮细胞衰老、水分和胶原蛋白流失、新陈代谢减慢，再加上长期熬夜、低头等不良习惯 很多女性即使即使使用各种护肤品，皮肤也逐渐呈现出老化、松弛下垂、浮肿、暗沉等问题 今天李丹老师想给分享一套面部瑜伽，动作简单、可以随时练习。 每天练习5－10分钟，疏通面部经络、紧致面部...
每天“踩毛巾划圈”100次，妈妈臀不见了，腰两侧赘肉没有了，大腿又细又直 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾和光滑的地板，就可以高效完成的核心与下肢训练 每天...
减腹部，促消化，排宿便，这2个动作坚持一周，肚子小了，皮肤也好了 4
过年大鱼大肉，各种水果、零食、饮料等交杂着，一天到晚嘴巴都没停过 很多伙伴留言说： 回家2天，肚子大了一圈儿，这一年算是白练了，而且肚子硬硬鼓鼓的，消化也不好 上火 、便秘，脸上开始冒痘，好难受…… 那今天李丹老师就给大家，分享两个超级简单的经典瑜伽动作，每天在家练习5-10分钟...
每天站着“拉毛巾”100次，侧腰赘肉一层层的掉，特别简单、在家也能练 7
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的背部+侧腰减脂训练 每天只需跟练...
每天1个小动作，竟可打通5条经络，站着/坐着就能帮身体排毒！ 7
养背等于养命，背薄一寸命长十年，一张经络图，告诉你为啥我们一定要多练背。 因为人体的背部有5条线（膀胱经2条、督脉、肠经2条），阳气运行的大通道，阳气足百病除，所以，中医建议夏天要多晒背，就相当于调养五脏六腑乃至全身了。 那今天李丹老师，就给大家推荐1个小动作， 站着坐着都能练。...
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