在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1: 站立， 面对墙壁 双脚并拢或者与髋同宽都可以 胸部贴靠墙壁，双手臂侧平举 掌心贴在墙壁上，呼气，双手臂向后打开 吸气还原...
最适合睡前练习的7个「全身拉筋」动作，练完全身经络都通了！ 7
工作了一天回到家，很多人会感觉身体非常的疲惫和沉重，高强度的练习，根本不想练，但身体又很不舒服。 这个时候，李丹老师就比较推荐这7个全身拉筋的动作，睡前10分钟练习，全身拉筋， 疏通全身经络。 有效 缓解肩颈腰背疼痛，练完身体像小时候一样轻松自在，还能改善失眠，让你越练越美，一觉...
每天坚持10分钟胸部塑形视频跟练，防止胸下垂、胸外扩，坚持两周，改变看得见！
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享一套居家美胸视频跟练，每天练习10-20分钟，有效收副乳，防下垂防外扩，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 跟练视频👇 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 ...
7个动作坚持30天，睡眠好了，经络通了，皮肤又白又亮！ 7
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄， 人也容易 急躁易怒，失眠、睡不好 今天李丹老师来给大家分享，7个瑜伽动作 在家躺在床上就可以练，有效疏通肝胆经、膀胱经...
6个抗阻“炸臀”动作，改善臀部下垂、假胯宽，双腿视觉增高5-10cm 7
现在，臀部扁踏、凹陷、下垂的人越来越多了。 臀肌天天被坐着，扁踏无力，不仅会在视觉上影响女性的美观，还影响身体健康，导致腰痛，盆底肌松弛，小腿粗，髋膝关节代偿出现问题。 所以，真心建议所有女性无论再忙，也要花点时间练臀。 今天给大家分享6个“抗阻”炸臀动作，全方位激活臀部，每天跟...
公认“瘦侧腰”最快的5个普拉提动作，侧腰赘肉的克星，坚持10天瘦一圈儿 5
今天给大家分享5个专门针对侧腰赘肉的普拉提动作，强度有点大，但是瘦的快。 练习目标：减侧腰赘肉、瘦小腹，紧致腹部，强化核心力量，提高身体的新陈代谢，暴汗排毒养颜，减脂塑形等 跟练视频在文末， 时长3分钟，每天跟练3-4组，瘦肚子速度巨快，练完侧腰腹部感受超级强烈，想要快速瘦肚子的...
每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 6
今天给大家分享一套居家哑铃练上肢的跟练 坚持每天练习2-3组，练习10-15分钟， 不仅可以有效减掉背部堆积的赘肉、瘦背、瘦手臂、改善富贵包、拜拜肉、翼状肩胛、含胸、圆肩驼背等体态问题。 还能疏通肩颈经络，促进 头部和面部气血供给，排毒养颜，皮肤都变得紧实了， 人也更显年轻。 工...
每天这样震动手臂100次，坚持21天，手臂越来越细、背越来越薄！ 8
女性随着年纪增长，你会发现自己的手臂、后背区域，越来越容易堆积脂肪，从后背看会感觉整个人的背部特别厚、特别宽、特别显老！ 其实出现这种问题，一是因为新陈代谢变慢、肩颈淤堵等原因导致的脂肪堆积，另一方面是因为圆肩、含胸、驼背等不良体态造成视觉上的假性肥胖。 但无论你是以上哪一种原因...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
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