不论男女,背肌力量要多练!这套背肌训练,加强深层背肌,练完背挺直了,腰也不疼了! 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”,又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复,那就一定要重视,加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练,不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态,防脸垮,为了 好看,更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具,背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
如果你已经有“含胸驼背的体态”,又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复,那就一定要重视,加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练,不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态,防脸垮,为了 好看,更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具,背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
最近有姐妹留言说:每逢佳节胖三斤,过年在家吃的太多,肚子上的赘肉一层层,有没有适合新手瘦肚子练习 那今天李丹老师,来给大家分享一套居家初级站立瘦腰腹练习,7个动作巨瘦肚子,动作简单,在家就可以练。 跟练视频在文末,时长10分钟, 初学者建议看完动作细节和注意点再跟练,效果更佳。 ...
春季养肝=养命! 春季是万物复苏的季节,阳气开始升起,而肝气主升主动,正好与春季复苏相通。 所以,春季养肝正当时,事半功倍,尤其是长期熬夜,失眠、脾气暴躁,有脂肪肝,肝脏不好,排毒解毒能力差的人,一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享6个动作,每天睡前练一遍,疏肝解郁、促睡眠效果...
女性对抗衰老最有效的方式就是力量训练,而力量训练最好的方式就是哑铃,它可以锻炼到我们全身的肌肉力量。 今天给大家分享一套10分钟站立哑铃全身训练,动作简单,在家就可以练 每天练习1-2组,有效 瘦腰瘦腿瘦肚子、 减背部脂肪拜拜肉,还能上提胸部,紧致面部,全身燃脂,提高新陈代谢 坚...
你是否有这样的感受: 后背酸胀难受,尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害,你以为是颈椎病,其实,这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势,不仅会导致颈椎病,还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ,并逐渐形成慢性劳损,疼痛...
今天李丹老师,来给大家分享一套简单的面部瑜伽5个动作。 坚持每天练习2-3组, 可以有效 紧致面部肌肤, 预防脸部下垂松垮、提升下颌线,消除法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸,涂完护肤品之后就可以练,让你的五官越来越精致好看,皮肤也更有光泽和弹性了。 动作1: 练习步骤: 面对...
中医讲:身体通则不痛,痛则不痛,身体的疼痛、脂肪、毒素垃圾等,都是因为经络堵塞,气血不通导致的。 那今天,李丹老师给大家分享一套全身拉筋的瑜伽动作,身体的每个部位都拉到了,有效 疏通全身经络, 在家就可以练,动作简单,新手也可以练。 动作1: 侧面对墙壁站立 距离墙壁大约两肩宽 ...
最近有姐妹留言问:有没有缓解身体疼痛又减压的练习,最近全身疼痛,压力非常大,脾气也很暴躁,心里也烦躁…… 那今天李丹老师就来给大家分享15分钟居家初级瑜伽拉伸练习 全身拉筋疏通淤堵,改善全身的亚健康疼痛,深度释放身体的紧张和压力,调节不良情绪 练完全身轻松,脾气也不暴躁了,一起来...
我们都知道, 盆腔等于是女性的「第二张脸」 。现代女性各种饮食,喝冷饮,吃烧烤油炸,作息不规律熬夜晚睡,长时间久坐不运动等习惯 会导致盆腔区域血液循环变慢,经期紊乱痛经,毒素堆积,小腹突出,妇科等等问题。 那今天李丹老师,来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列,排出盆腔的垃圾和毒...
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习,专门针对两侧腰两侧赘肉多的人,动作十分简单,在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒,10-20次,每天练习2-3组,瘦两侧腰效果超级好,不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹,手臂、双腿和后背也能一起瘦下去,坚持20-30天就能看...
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