有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连， 并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
肩颈不适？每天这样靠墙拉伸几分钟就对了！ 8
最近，有姐妹留言说：办公室里十个人里面，九个有肩颈问题 有没有在家或者在办公室里，快速缓解肩颈疼痛的练习， 肩颈疼痛，颈椎病反反复复的，犯起来太难受了…… 今天给大家分享6个在家靠墙拉伸动作，动作简单效果超级好，每天拉一遍， 有效改善肩颈疼痛、圆肩驼背、富贵包 坚持一周， 肩颈不...
每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
坚持每天“双脚蹬墙抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 9
随着年龄的增长，肌肉和胶原蛋白的流失，再加上久坐的习惯，现时代越来越多的人体态开始变成了： 腰上、腿上赘肉一圈儿又一圈儿，屁股却越来越塌，女生的S曲线正在渐渐消失……尤其是在穿稍微紧身一点的衣服时，就特别明显 如果你也有这种困扰，那今天李丹老师分享的这套，10分钟居家靠墙瘦腰翘臀...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
每天10分钟凯格尔运动，小肚子平了，盆底肌也恢复了，动作简单，配合“呼吸法”效果加倍！ 7
一说到“凯格尔运动”，很多人都以为是生完小孩，盆底肌松弛才需要练的动作 但其实凯格尔运动，不论男女，也不论是否生产，每个人都需要。 现时代因为久坐不运动，除了产后妈妈，很多未婚女性甚至男性，都存在盆底肌松弛的问题： 打喷嚏咳嗽漏尿， 内脏下垂， 小腹突出，月经不调，妇科炎症，夫妻...
适合40-50岁女性每天练习的9个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 9
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享9个瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，全身拉筋...
每天睡前推揉肝经50次，养肝半年，脸色越来越干净透亮！ 5
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 肝气郁结的人，白天容易焦虑、压抑、生闷气，晚上又多梦易醒，睡不踏实 如果长期肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色也就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 今天，李丹老师...
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 7
有姐妹留言说：想要腰腹和腿一起瘦的运动，最好是不伤膝盖的那种。 那今天李丹老师来给分享一套躺着瘦腰腹、痩双腿的普拉提运动 动作简单，在家就可以练， 双腿无负重，也不损伤膝盖。 每天坚持练习2-3组，对于小肚子突出、腰腹赘肉多、大腿内侧脂肪堆积、盆底肌松弛、腹直肌分离、腿粗等问题，...
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