每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！ 8
现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎。 现代人要么上班对着电脑久坐，要么下班低头刷手机，手机已经成为我们身体的一个器官，随时随地的都在刷，所以， 或多或少大家都有一点肩颈问题 要么肩颈僵硬酸痛 颈椎病，要么 颈椎曲度变直、乌龟脖，不仅影响形象健康，严重的压迫神经，还会引起头...
每天上举手臂100次，背薄了、胳膊也没有“拜拜肉”了，还能收副乳
人到中年一旦过了40岁，新陈代谢变慢，身材就很容易走样：后背变厚显壮，胳膊松垮拜拜肉，副乳也越来越明显，穿衣服总是显老显臃肿…… 今天给大家分享一套10分钟手臂+肩背训练，动作简单，在家在办公室，随时随地可以跟练 坚持每天跟练1-2遍，坚持一段时间，你会发现，背挺了直了，肩颈不疼...
每天“站立”练习这4个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧...
每天坚持坐着抬膝100次，小肚子消失了，腰部两侧赘肉也不见了！ 9
今天分享9个居家就能练的瘦腰腹的动作，坐在椅子上就可以练，对于体重 大基数、 站立姿势练习会出现膝关节疼痛，或者脖子酸痛的人，就比较友好啦！ 动作相对比较简单，新手以及40岁年龄以上都可以练，大家可以根据自己实际体能和时间，只要练了就有效果，每天练习2-3组，坚持一周腰腹瘦一圈。...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
每天“脚蹬墙”躺10分钟，髋打开了、扫清盆腔垃圾毒素，皮肤越来越好！ 6
骨盆承载着子宫和卵巢，是女性身体的重要部分。 而髋关节紧张，不仅会导致骨盆区域血液循环不畅，经络不通，身体毒素排不出去，还会导致腰背经常酸胀疼痛，月经不调，痛经，脸上斑斑点点等问题。 所以，今天李丹老师给大家分享6个动作，坚持每天躺着练习10分钟 打开髋关节，疏通骨盆区域经络（肝...
40-50岁女性每天练习这8个动作，疏通全身经络，养肝胆、软血管，让你气血从头通到脚 8
经络就是人体的气血通道，气血不通则百病滋生。 随着我们年龄的增长， 经络就像 “管道” ，会老化变得容易淤堵和报废。 所以，就需要我们定期去给 “管道” 清理垃圾和维护 尤其是40-50岁以后，坚持每天拉一拉筋，疏通一下全身的经络 不仅可以促进身体垃圾和毒素的排出，还可以养肝胆，...
一套「女性调理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾、平衡内分泌，越练气色越好看！ 11
我们都知道， 盆腔等于是女性的「第二张脸」 。现代女性各种饮食，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯 会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。 那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
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