10分钟居家瘦手臂、紧致背部视频跟练，疏通肩颈消除富贵包，打造纤细手臂、少女背！
今天跟大家分享一套10分钟 居家瘦手臂、紧致背部视频跟练 专门针对背部脂肪厚、手臂拜拜肉、肩颈以及上背部淤堵的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习40秒，10-20次，每天练习2-3组，不仅可以减掉背部赘肉和手臂拜拜肉 还可以疏通肩颈，消除富贵包，提升气质，...
每天站着“拉毛巾抬腿”100次，腰腹赘肉一层层的掉，特别简单、在家也能练 6
居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的瘦腰腹练习 每天只需跟练10分钟...
每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
女性坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 11
虽然生育是造成女性盆底松弛的一个主要原因， 但女性其实不论生育与否，其实都有必要加强盆底肌力量。 因为长得太胖又不运动、便秘、久坐、二郎腿等都有可能导致盆底肌受损，如果盆底肌受损，会导致： 1、内脏下垂无法承托，咳嗽、打喷嚏漏尿 2、影响夫妻生活 3、器官容易脱垂，子宫脱垂、膀胱...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
每天拍打腋下、乳房100次，疏通腋下淋巴和乳腺，乳房通了，皮肤又白又亮 6
对于女性来说，每天拍打腋下/乳房的好处： 1、疏肝解郁，改善情绪 女性的情绪压力、焦虑、生气最容易淤积在乳房，疏通乳房能直接松解释放，帮助身体浊气的排出，从而缓解烦躁、失眠、胸闷、叹气等问题。 2、预防和缓解乳腺增生、结节 乳腺增生在中医来看，病因多为气滞、血瘀、痰凝，通过疏通腋...
腰肌劳损、腰痛别担心，4个动作帮你缓解，超级舒服！ 4
年纪不大，老腰一把。现代人久坐是常态，“十人九腰痛”也成了标配。 一出现腰痛，大部分的第一反应是腰椎间盘突出，但实际上，从腰痛要腰椎间盘突出中间是有一个过程的。 如果引起了重视，基本上不会腰突，可很多人都是选择忍一忍，时间一长就忍成了腰突。 所以，一旦出现了腰痛，或者反反复复的腰...
肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累，但是瘦的快 6
今天给大家分享， 6个 公认瘦肚子最快的普拉提动作，让你的腹肌炸裂。 每天练习2-3组，减小肚子和 内脏脂肪， 瘦两侧腰，燃脂塑形，提升新陈代谢，坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人也瘦了。 呼吸方式：吸气，腹部胸部充满气体，呼气，腹部胸腔向内收提盆底肌，发力做动作，新手可以采用鼻吸口...
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