肩颈不适？每天这样靠墙拉伸几分钟就对了！ 8
最近，有姐妹留言说：办公室里十个人里面，九个有肩颈问题 有没有在家或者在办公室里，快速缓解肩颈疼痛的练习， 肩颈疼痛，颈椎病反反复复的，犯起来太难受了…… 今天给大家分享6个在家靠墙拉伸动作，动作简单效果超级好，每天拉一遍， 有效改善肩颈疼痛、圆肩驼背、富贵包 坚持一周， 肩颈不...
每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
坚持每天“双脚蹬墙抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 9
随着年龄的增长，肌肉和胶原蛋白的流失，再加上久坐的习惯，现时代越来越多的人体态开始变成了： 腰上、腿上赘肉一圈儿又一圈儿，屁股却越来越塌，女生的S曲线正在渐渐消失……尤其是在穿稍微紧身一点的衣服时，就特别明显 如果你也有这种困扰，那今天李丹老师分享的这套，10分钟居家靠墙瘦腰翘臀...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
每天10分钟凯格尔运动，小肚子平了，盆底肌也恢复了，动作简单，配合“呼吸法”效果加倍！ 7
一说到“凯格尔运动”，很多人都以为是生完小孩，盆底肌松弛才需要练的动作 但其实凯格尔运动，不论男女，也不论是否生产，每个人都需要。 现时代因为久坐不运动，除了产后妈妈，很多未婚女性甚至男性，都存在盆底肌松弛的问题： 打喷嚏咳嗽漏尿， 内脏下垂， 小腹突出，月经不调，妇科炎症，夫妻...
适合40-50岁女性每天练习的9个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 9
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享9个瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，全身拉筋...
公认“瘦肚子”最快的6个普拉提动作，肚子赘肉的克星！ 6
今天给大家分享，肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，跟练3分钟，就能让你的腹肌炸裂，有点累，但是瘦的快。 每天跟练2-3组，全身燃脂，减小肚子和 内脏脂肪， 瘦两侧腰 促进全身气血循环，提升新陈代谢消除水肿，只需坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人瘦了，气色也好了。 视频中红色区域为发力肌肉...
每天上举手臂100次，背薄了、胳膊也没有“拜拜肉”了，还能收副乳
人到中年一旦过了40岁，新陈代谢变慢，身材就很容易走样：后背变厚显壮，胳膊松垮拜拜肉，副乳也越来越明显，穿衣服总是显老显臃肿…… 今天给大家分享一套10分钟手臂+肩背训练，动作简单，在家在办公室，随时随地可以跟练 坚持每天跟练1-2遍，坚持一段时间，你会发现，背挺了直了，肩颈不疼...
每天“俯身划臂”50次，消除富贵包，颈椎不痛了，后背的肉肉也没了 5
随着智能手机、电脑的广泛应用，以及长时间久坐低头的生活习惯，大部分的现代人多多少少都有一些肩颈问题 严重的还有颈椎病、乌龟脖、富贵包、手臂发麻、偏头痛等问题，不仅影响形象，更影响身体的健康。 今天李丹老师想给大家分享一套消除富贵包的练习 疏通肩颈淤堵的同时强化肩颈力量， 每天练习...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
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