每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 6
今天分享一套椅子上的腰腹训练，对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友有非常友好，在家或者在办公室都可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎，每天坚持练习2-3遍 减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，非常适合新手、40-50岁以上女性以及 大体重人群练习，简单、安全又有效。 视频中红...
每天坚持10分钟臀腿普拉提，提高臀线5-8cm，改善两侧凹陷、妈妈臀，练出好看臀型 8
昨天，有粉丝姐妹留言说：想要改善妈妈臀的练习 今天李丹老师就来给大家分享，一套10分钟臀部训练的普拉提。 主要针对改善妈妈臀的带来的臀部问题：臀部扁平、松弛下垂变宽，臀部两侧凹陷，假胯宽，臀部外侧脂肪突出，臀线下移，腰臀衔接处赘肉多等。 跟练视频在文末 ，问题比较严重的，每天坚持...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
每天坚持侧卧抬腿100次，把腿型练直、改善盆底肌松弛，还能“抹平”小肚子 7
最近有姐妹留言说： 腿型不直，大腿内侧肉多，走路还磨腿 想要瘦腿、改善盆底肌松弛，瘦肚子的练习，最好是在家床上躺着就能练，简单一点的动作。 那今天李丹老师就来给大家分享，6个既能瘦腿、瘦腰，还能加强盆底肌的普拉提动作 动作十分简单，新手在家躺着就可以练，坚持每天练习2-3组，还能...
每天这样“双手推墙”10分钟，肩打开了、腰细了，腿也瘦了2CM！ 8
居家健身，墙壁是最好的老师。（跟练在文末） 今天给大家分享一套初级靠墙腰腹训练，动作简单，效果不简单，适合初学者以及40岁以上女性练习。 每天 坚持 练习2-3组，运动10分钟， 瘦两侧腰， 减小肚子和内脏脂肪， 打开肩部改善含胸驼背，美化背部和手臂线条 有效燃烧久坐腰腹和双腿囤...
每天“双手推墙开肩”5分钟，肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好 6
最近，有家人们留言问：有没有简单一点的肩颈练习， 最近肩膀又硬又痛，腰也有点不舒服，久坐一族的工伤，怎么治？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套超级简单的肩颈练习，在家靠墙就可以练 既可以缓解肩颈疼痛不适，改善颈椎病、富贵包和圆肩驼背，疏通肩颈经络，美容养颜，还可以释放下腰背部疼...
每天站立“扭腰”100次，简直是腰腹赘肉的克星，21天练出“马甲线” 8
春天到了，有姐妹留言说： 腰两侧“游泳圈”堆积、虎背熊腰，穿衣服不好看，不想练卷腹，有没有简单一点又不累的马甲线套餐？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套中低强度的站立腰腹练习，不累但巨 瘦侧腰、减肚子 坚持每天练一遍，还能甩掉内脏脂肪，暴汗排毒全身减脂塑形，强化盆底肌，改善骨盆...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
人民日报推荐的9个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！ 9
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。 动作1: 站立，双脚分开一腿长 左脚向外转动90度，脚后跟对右脚足弓 膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱 双手臂侧平举，呼气，身体向左侧弯 左手放在左脚...
每天坚持踏步甩手100次，刮走「内脏脂肪」，腰围变小、腹部变平，手臂也细了！ 6
对于大基数体重、40岁+、0基础的小白而言， 太难的运动，可能会让自己锻炼起来特别吃力。 尤其是像深蹲、卷腹这些动作，对于大基数以及小白而言，用错力，反而会损伤关节 ，此外，还会让自己萌生不想继续运动的想法。 今天李丹老师来给大家分享一套，超级简单的10分钟居家全身有氧减脂练习，...
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