每天4分钟Tabata，简直是腰腹赘肉的克星，坚持1个月，练出“马甲线”！ 8
今天给大家分享一套4分钟站立瘦腰腹Tabata练习，动作简单，在家在办公室随时随地都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，甩内脏脂肪，促进全身气血循环，对盆底肌松弛、骨盆前倾，肩颈、腰背疼痛也有很好的改善效果。 适合人群：上班久坐不运动，腰腹赘肉多的人群，肩颈腰背酸痛人群，40...
适合40-50岁女性练习，瘦肚子最有效的 6 个动作 6
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 肌肉含量每年快速下降，臀部胸部各种开始下垂，腹部也变得松松垮垮，赘肉越来越多，再加上长时间的久坐，小肚子就越来越大 而由于年龄的原因，高强度的卷腹不敢练习，怕伤腰，又怕伤膝盖 那今天李丹老师，就针对 40-50岁以上女性的...
每天坚持“躺着抬腿”100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 6
今天给大家分享一套5分钟腰腹普拉提训练，动作简单，适合新手，久坐腰腹无力以及40岁以上人群练习。 练习目标：减小腹，瘦两侧腰，改善盆底肌松弛，对肋骨外翻、骨盆前倾、久坐腰腹无力核心力量弱腰背疼痛等问题有很好的改善效果。 5分钟跟练视频在文末， 每天坚持练习2-3组 瘦腰减肚子效果...
6个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 6
今天李丹老师，来给大家分享一套简单的面部瑜伽，6个动作。 坚持每天练习2-3组， 可以有效提升面部， 紧致面部肌肤， 预防脸部下垂松垮、提升下颌线，消除抬头纹、法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸，涂完护肤品之后就可以练，配合精油效果更佳，让你的五官越来越精致好看，皮肤也更有光泽...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！ 6
现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。 那今天李丹老师就给大家分享， 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮 。 1、鸽子...
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！ 6
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套简单又炸臀的动作，练完让你的臀肌炸裂 每天练习1-2组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒服了。 动...
人民日报推荐的18个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！ 18
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。 动作1-拉伸颈部前侧肌群 站立或者坐立，双手扶髋 双肩向后转动打开，手肘向后夹 吸气，头顶向上，头颈脊柱伸展 呼气，缓慢而有控制的抬起下巴向上 保持...
每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服也更有气质了 6
很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、颈椎病，同时还伴随着 富贵包、 乌龟脖、圆肩含胸驼背等不良体态。 今天李丹老师，给大家分享6个肩颈最喜欢的动作， 在家在办公室随时随地可以练 每天坚持跟练3-4组，10-15分钟 （跟练视频在文末） ，有效疏通肩颈经络，改善肩颈气...
肩颈堵塞必练的6个动作，每天练一遍，全身都轻松！ 6
很多人上班久坐，再加上压力大，时间长了，肩膀经络和气血就容易堵塞，肌肉僵硬、紧张，颈椎和肩部就反反复复的 痛 ，腰背也不舒服 有的人不仅肩颈痛，时常还伴随着扣肩、富贵包、虎背和乌龟脖等不良体态，非常影响气质和状态。 今天李丹老师给大家分享肩颈最喜欢的6个动作 （ 跟练视频在文末）...
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