每天躺着抬腿100次，甩掉腰腹“游泳圈”，腿也瘦了，腿型更好看，特别简单 6
今天李丹老师来给大家推荐一套，非常简单，在家躺在床上就可以练的，瘦腰腹动作。 不伤膝盖不伤腰，每个动作练习10-20组，全部动作每天坚持练习2-3遍 不仅可以瘦腰减肚子，减内脏脂肪，提升全身代谢、帮助燃脂塑形，还可以瘦大小腿腿，改善腿型，加强盆底肌，保养膝盖。 动作1： 仰卧在床...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
“人老先老腿” 7个动作，每天坐着练10分钟膝盖舒服了，腿脚轻松又有劲，爬楼梯也不费劲了 7
为什么说人老先老腿呢？答案很简单，因为腿是“精气之根”，人体气血、肾气是否充足的外在表现，腿也是人的“第二心脏”。 腿有劲儿走路轻松，人就显年轻，腿 一旦没有劲儿，肌肉无力，血液循环变慢，人就容易膝盖酸软无力，膝盖痛、怕累、怕冷、没精神，腿一衰，全身都跟着老。 今天李丹老师给大家...
子宫、卵巢最喜欢的6个动作！ 6
皇帝内经中提到，暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房里，百病生于情绪，情绪决定了你的身体，所以，作为女人，每天一定要天天开心。 那今天，李丹老师也想给大家，分享6个子宫卵巢最喜欢的6个动作，帮你消除暴躁的情绪，减轻压力，消除郁闷，越练越美，越练越开心。 动作1:坐角...
每天“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 6
今天给大家分享6个上肢+背部练习动作 可以瘦背、瘦手臂，改善富贵包、含胸驼背等不良体态，更重要的是，背部练习，还能改善垮脸哦 坚持每天练习2-3组，有效疏通肩颈经路淤堵，让气血回流到颈部和面部，脸上气色好了，皮肤都变得紧实了。 动作十分简单，随时随地可以跟练， 每个动作李丹老师都...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
每天坚持“躺着抬腿”100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 6
今天给大家分享一套5分钟腰腹普拉提训练，动作简单，适合新手，久坐腰腹无力以及40岁以上人群练习。 练习目标：减小腹，瘦两侧腰，改善盆底肌松弛，对肋骨外翻、骨盆前倾、久坐腰腹无力核心力量弱腰背疼痛等问题有很好的改善效果。 5分钟跟练视频在文末， 每天坚持练习2-3组 瘦腰减肚子效果...
每天“死虫式”+“上抬腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线 6
不管男女，一旦超过40岁，身上的“小肥膘”就蹭蹭地往外冒，小肚子突出，啤酒肚，大肚腩，腰上三环、四环都来了…… 今天给大家分享6个以腰腹为主的燃脂练习，专门针对40岁➕小肚子突出、大肚腩、啤酒肚、腰腹赘肉多、内脏脂肪高的问题 坚持每天练习2-3组，还能有效改善 腰背疼痛、 骨盆前...
每天躺着“拉毛巾抬腿”100次，改善盆底肌松弛、漏尿，还能抹平小肚子 5
一说到盆底肌松弛、漏尿，很多人都认为这是产后妈妈的事情，与自己无关。 但事实是， 现代人因为久坐等不良习惯，不论是否生产 上到60岁我们的妈妈和姥姥，下到20岁的未婚女性，包括男性， 都会面临着腹部赘肉多，腰腹力量差，盆底肌松弛，甚至是漏尿的问题。 今天李丹老师来给大家分享5个简...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
搜索当前分类