每天“站立”练习这4个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧...
10个简单的动作在家 “靠墙” 练，疏通全身经络，瘦全身！ 10
中医讲：身体通则不痛，痛则不痛，身体的疼痛、脂肪、毒素垃圾等，都是因为经络堵塞，气血不通导致的。 那今天，李丹老师给大家分享一套全身拉筋的瑜伽动作，身体的每个部位都拉到了，有效 疏通全身经络， 在家就可以练，动作简单，新手也可以练。 动作1： 侧面对墙壁站立 距离墙壁大约两肩宽 ...
每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 6
今天给大家分享一套居家哑铃练上肢的跟练 坚持每天练习2-3组，练习10-15分钟， 不仅可以有效减掉背部堆积的赘肉、瘦背、瘦手臂、改善富贵包、拜拜肉、翼状肩胛、含胸、圆肩驼背等体态问题。 还能疏通肩颈经络，促进 头部和面部气血供给，排毒养颜，皮肤都变得紧实了， 人也更显年轻。 工...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 7
如果你有下腹凸出，大肚腩，啤酒肚，腹部松弛下垂，尤其是全身不胖就腹部胖的，那今天这套专门针对下腹部肥胖的练习，一定要收藏。 今天李丹老师给大家分享的这套10分钟腹部训练，动作强度有点大，难度三颗星 但瘦小腹的效果巨好，练完腹部超级酸，尤其是新手，练习完第二天腹部就会有点酸痛 比较...
“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，一定要每天练习！ 6
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝正当时，事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享6个动作，每天睡前练一遍，疏肝解郁、促睡眠效果...
每天站立抬腿100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 7
最近有姐妹留言说：每逢佳节胖三斤，过年在家吃的太多，肚子上的赘肉一层层，有没有适合新手瘦肚子练习 那今天李丹老师，来给大家分享一套居家初级站立瘦腰腹练习，7个动作巨瘦肚子，动作简单，在家就可以练。 跟练视频在文末，时长10分钟， 初学者建议看完动作细节和注意点再跟练，效果更佳。 ...
睡前坚持这6个动作，一次疏通3条经络，脾胃好、气血足、睡眠香！ 6
房子、车子、孩子，现代人的三座大山，压到很多人都喘不过气，再加上近几年经济不景气，很多人都处于精神紧张、焦虑失眠的状态。 如果你也是，建议你试试这套睡前拉筋动作，有效帮你疏通肝经、胆经和脾经，降肝火排毒，促睡眠，健脾胃，坚持一段时间，看看身体的变化 动作1： 跪立在床上 屈左膝在...
“瘦小腹”最有效的6个动作，坚持一周腰腹瘦一圈儿，简单有效、在家躺着就能练 6
很多女性到了30岁以后，最烦恼的就是小肚子上的赘肉越来越多，根本减不下去。 尝试了很多的动作，要么膝盖疼、腰疼、脖子疼练不了，要么太难坚持不下去，要么就是效果不明显。 那今天李丹老师就来给大家分享6个简单且专门针对瘦小腹动作，在家躺着就能练 不伤膝盖、不伤颈椎、不伤腰，每天练习2...
适合40-50岁女性练习，瘦肚子最有效的 6 个动作 6
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 肌肉含量每年快速下降，臀部胸部各种开始下垂，腹部也变得松松垮垮，赘肉越来越多，再加上长时间的久坐，小肚子就越来越大 而由于年龄的原因，高强度的卷腹不敢练习，怕伤腰，又怕伤膝盖 那今天李丹老师，就针对 40-50岁以上女性的...
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