膝关节就是被这样用废的！6个简单的动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
每天站着这样拉背100次，手臂越来越细、肩背也越来越薄！ 8
很多女性上了30岁以后，都会有手臂变粗、背部脂肪堆积的情况，大部分人会认为是自己长胖了 但其实真正的原因是久坐缺乏运动，肩背淤堵，肌肉僵硬气血不足以及圆肩驼背，肩胛骨不正位等姿势异常导致的。 那今天李丹老师来给大家分享一套8分钟肩背+手臂跟练，帮你疏通肩颈经络，改善圆肩驼背、翼状...
每天“站立”练习这6个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 6
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 比如今天李丹老师给大家分享的这套，6分钟初级站立瘦腰腹练习，新手在家在办公室随时都可以跟练，每天练习1-2组 不仅可以减小肚子、瘦两侧腰...
6个美胸动作每天练习2~3组，收副乳、防下垂，越练越挺拔！ 6
新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。 今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！ 动作1： 练习步骤： 双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上 吸气，头颈腰背立直 双手在双...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
每天“踩墙”这么练，一样可以瘦全身！ 6
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享6个踩墙的练习，每天跟练2-3组，瘦腰瘦腿、全身燃脂塑形，不伤膝盖。 跟练视频在文末，时长3分钟， 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，看完再到文末跟练，效果更佳。 动作1: 仰卧在垫面上 臀部距离墙壁约...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 6
今天分享一套椅子上的腰腹训练，对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友有非常友好，在家或者在办公室都可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎，每天坚持练习2-3遍 减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，非常适合新手、40-50岁以上女性以及 大体重人群练习，简单、安全又有效。 视频中红...
人到中年，腰腹赘肉多？5个动作全面瘦腰，上腹下腹凸出，两侧腰赘肉全搞定！ 6
人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腰腹练习，在家就能练。 练习目标： 腹直肌，腹内外斜肌，针对性减上腹下腹凸出和两侧腰赘肉，减内脏脂肪，加强盆底肌，瘦腿，强化腰腹力量改善腰背部亚健康疼痛。 适合人群： 上腹部...
一个比散步还简单的健身动作，每天练习10分钟，纠正身体姿态，还能预防心血管疾病 4
靠墙站，一个很火的健身方式之一，它简单易行又好处多多，每天在家练习10分钟 不仅可以纠正身姿体态、改善头前倾、乌龟脖、富贵包、圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾/后倾等 还可以缓解肩颈腰背疼痛，强化下肢关节，甚至还能减肥减脂，预防心血管疾病， 它就是瑜伽里的最简单但功效却最多的山式。 练...
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