“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，一定要每天练习！ 6
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝正当时，事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家分享6个动作，每天睡前练一遍，疏肝解郁、促睡眠效果...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
每天这样震动手臂100次，坚持21天，手臂越来越细、背越来越薄！ 8
女性随着年纪增长，你会发现自己的手臂、后背区域，越来越容易堆积脂肪，从后背看会感觉整个人的背部特别厚、特别宽、特别显老！ 其实出现这种问题，一是因为新陈代谢变慢、肩颈淤堵等原因导致的脂肪堆积，另一方面是因为圆肩、含胸、驼背等不良体态造成视觉上的假性肥胖。 但无论你是以上哪一种原因...
4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 4
今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前趴在床边练， 每个动作练习10-15次，有效淡化颈纹，提升面部，消除面部浮肿 对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。 动作1: 左侧卧在床上，双小臂身体前侧交叉 头颈脊柱延展，头部与地面平行 吸气，...
年纪不大，颈纹却条条分明？试试这个方法快速改善 6
上班用电脑，下班玩手机，低头已经成为了一种生活习惯。 长时间保持低头姿势，不经会导致颈椎病、头前倾、乌龟脖，更是在暗中培养颈纹，尤其是很多姐妹，表示自己年纪不大，但颈纹却无比清晰，实在让人太扎心。 那今天李丹老师，就来给大家分享6个消除颈纹的动作。 每天配合精油或者乳霜，早晚按摩...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 8
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享8个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1： 面对墙壁站立，距离两肩宽站立 双手前平举推墙，大臂平行地面 双手臂双腿分开与肩同宽 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 呼气，收...
全球公认：最简单有效的6个抗衰老动作！ 6
女性对抗衰老最有效的方式就是力量训练，而力量训练最好的方式就是哑铃，它可以锻炼到我们全身的肌肉力量。 今天给大家分享一套10分钟站立哑铃全身训练，动作简单，在家就可以练 每天练习1-2组，有效 瘦腰瘦腿瘦肚子、 减背部脂肪拜拜肉，还能上提胸部，紧致面部，全身燃脂，提高新陈代谢 坚...
每天躺着抬腿100次，甩掉腰腹“游泳圈”，腿也瘦了，腿型更好看，特别简单 6
今天李丹老师来给大家推荐一套，非常简单，在家躺在床上就可以练的，瘦腰腹动作。 不伤膝盖不伤腰，每个动作练习10-20组，全部动作每天坚持练习2-3遍 不仅可以瘦腰减肚子，减内脏脂肪，提升全身代谢、帮助燃脂塑形，还可以瘦大小腿腿，改善腿型，加强盆底肌，保养膝盖。 动作1： 仰卧在床...
每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 5
今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。 练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子 适合人群： 久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形...
“人老先老腿” 7个动作，每天坐着练10分钟膝盖舒服了，腿脚轻松又有劲，爬楼梯也不费劲了 7
为什么说人老先老腿呢？答案很简单，因为腿是“精气之根”，人体气血、肾气是否充足的外在表现，腿也是人的“第二心脏”。 腿有劲儿走路轻松，人就显年轻，腿 一旦没有劲儿，肌肉无力，血液循环变慢，人就容易膝盖酸软无力，膝盖痛、怕累、怕冷、没精神，腿一衰，全身都跟着老。 今天李丹老师给大家...
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