公认“瘦肚子”最快的6个普拉提动作，肚子赘肉的克星！ 6
今天给大家分享，肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，跟练3分钟，就能让你的腹肌炸裂，有点累，但是瘦的快。 每天跟练2-3组，全身燃脂，减小肚子和 内脏脂肪， 瘦两侧腰 促进全身气血循环，提升新陈代谢消除水肿，只需坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人瘦了，气色也好了。 视频中红色区域为发力肌肉...
每天上举手臂100次，背薄了、胳膊也没有“拜拜肉”了，还能收副乳
人到中年一旦过了40岁，新陈代谢变慢，身材就很容易走样：后背变厚显壮，胳膊松垮拜拜肉，副乳也越来越明显，穿衣服总是显老显臃肿…… 今天给大家分享一套10分钟手臂+肩背训练，动作简单，在家在办公室，随时随地可以跟练 坚持每天跟练1-2遍，坚持一段时间，你会发现，背挺了直了，肩颈不疼...
每天“俯身划臂”50次，消除富贵包，颈椎不痛了，后背的肉肉也没了 5
随着智能手机、电脑的广泛应用，以及长时间久坐低头的生活习惯，大部分的现代人多多少少都有一些肩颈问题 严重的还有颈椎病、乌龟脖、富贵包、手臂发麻、偏头痛等问题，不仅影响形象，更影响身体的健康。 今天李丹老师想给大家分享一套消除富贵包的练习 疏通肩颈淤堵的同时强化肩颈力量， 每天练习...
不论男女，背肌力量要多练！这套背肌训练，加强深层背肌，练完背挺直了，腰也不疼了！ 7
如果你已经有“含胸驼背的体态”，又经常感觉“肩颈、腰背区域酸痛”反反复复，那就一定要重视，加强背肌的深层力量练习了。 今天给大家分享5分钟背肌训练，不仅只是 改善圆肩驼背、富贵包等不良体态，防脸垮，为了 好看，更核心的是保护脊柱 背肌是脊柱天然的护具，背部有力就能分担腰椎、颈椎的...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性 5
今天分享一套椅子上的腰腹训练，巨瘦肚子 但对于核心力量不强、经常腰酸背痛的朋友非常友好，在家或者在办公室，有一把椅子就可以练。 不伤膝盖、不伤腰椎、不伤颈椎， 每个动作练习1分钟， 每天坚持练习3-4遍， 有效减小肚子、瘦两侧腰，还能提高新陈代谢，血液循环，排毒养颜，非常适合新手...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
每天这样“扭腰”100次，疏通肝胆经，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！ 8
现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。 今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽 深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧）， 按摩腹部内脏， 促进大肠蠕动、身体排...
每天坚持躺着屈腿瘦下腹，练上3组，小腹变平坦，腹部越来越紧实！ 6
最近有姐妹留言问：有没有专门减小肚子下腹部的练习，两侧腰没有什么赘肉，但就是小肚子特别突出，怎么减？ 那今天李丹老师，给大家分享5个公认瘦下腹最有效的动作 每天跟练3分钟，让你的小腹赘肉蹭蹭的掉，坚持21天，甩掉大肚腩。 动作简单，在家躺着就可以练，不伤膝盖，适合新手、久坐小腹突...
每天站着这样拉背100次，手臂越来越细、肩背也越来越薄！ 8
很多女性上了30岁以后，都会有手臂变粗、背部脂肪堆积的情况，大部分人会认为是自己长胖了 但其实真正的原因是久坐缺乏运动，肩背淤堵，肌肉僵硬气血不足以及圆肩驼背，肩胛骨不正位等姿势异常导致的。 那今天李丹老师来给大家分享一套8分钟肩背+手臂跟练，帮你疏通肩颈经络，改善圆肩驼背、翼状...
人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时 4
今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。 坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉 还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。 动作1：猫伸展式 跪立在垫...
搜索当前分类