每天这样趴3分钟，练完腰椎都好了，背挺直了，小肚子瘦了，气质更好了！ 6
每次说到腰痛或者腰椎间盘突出，医生总会建议说到要练“小飞燕”，那小飞燕到底是一个什么样的动作呢？ 其实， “小飞燕” 也就是瑜伽的蝗虫式，练对了，好处简直不要太多： 1，强化腰椎、腹部和臀腿， 对于腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出很友好。 2，打开胸腔，改善圆肩驼背 ，促进呼吸，提升...
每天这样“双手推墙”15分钟，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了
居家健身，墙壁是最好的老师和工具，在家这样靠墙练，也一样可以瘦全身。 今天给大家分享一套居家双手推墙腰腹练习，不伤颈椎，不伤腰椎，不伤膝盖，超级安全有效，非常适合新手以及40+女性 每天坚持练习1-2组，不仅可以瘦腰减肚子，还可以瘦腿，提高新陈代谢，全身暴汗燃脂，提高免疫力，远离...
每天这样“双手推墙”15分钟，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了
居家健身，墙壁是最好的老师和工具，在家这样靠墙练，也一样可以瘦全身。 今天给大家分享一套居家双手推墙腰腹练习，不伤颈椎，不伤腰椎，不伤膝盖，超级安全有效，非常适合新手以及40+女性 每天坚持练习1-2组，不仅可以瘦腰减肚子，还可以瘦腿，提高新陈代谢，全身暴汗燃脂，提高免疫力，远离...
有一种痛叫“骶髂关节”痛，6个动作帮你快速缓解，腰背特别舒服！ 6
你是否有这样的感受： 总感觉腰背特别痛，尤其是屁股上方跟腰背连接的位置，按起来平平硬硬的， 反反复复总是好不了总是痛 你以为是腰背的问题，其实是你的骶髂关节出问题了 现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，瘫坐、葛优躺、塌腰等等，时间久了，骨盆周围的肌肉组织肌肉筋膜张力不平衡，就容易导致...
膝盖的“头号敌人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做，6个动作保养你的膝盖 7
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“站立练习”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损” 但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 为什么久坐最毁膝？ 因为长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会造...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 5
今天李丹老师，来给大家分享一套简单的面部瑜伽5个动作。 坚持每天练习2-3组， 可以有效 紧致面部肌肤， 预防脸部下垂松垮、提升下颌线，消除法令纹和双下巴。 早上或者晚上洗完脸，涂完护肤品之后就可以练，让你的五官越来越精致好看，皮肤也更有光泽和弹性了。 动作1: 练习步骤： 面对...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 6
昨天，有姐妹在后台留言说：想要一些盆底肌锻炼的方式 那今天刘刘老师给大家分享，6个简单的锻炼盆底肌的动作，用家里的抱枕辅助练习，效果翻倍 每天练习2-3组，不仅可以有效改善盆底肌松弛、下垂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能防止臀部下垂 ， 燃脂塑形，一定要试试。 注意动作全程将意识关注...
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