颈椎最喜欢的5个动作，每天10分钟远离肩颈疼痛，富贵包也消失了 5
经常低头工作、看手机，一天下来，脖子真的老受罪了，一扭还会咔咔响，严重的时候，还会头晕、恶心、想吐、眼睛看不清楚……真的很难受。 所以， 今天李丹老师来给大家分享，颈椎最喜欢的5个动作，在家在办公室都可以练。 每天 坚持练习10分钟，预防并改善颈椎病，缓解肩颈疼痛不适，还能消除富...
每天坚持“站立抬腿”100次，臀线高了、两侧凹陷变饱满了，还能缓解腰痛
今天跟大家分享一套10分钟初级站立臀腿练习 专门针对久坐臀部下垂、扁平、塌陷，两侧凹陷，妈妈臀，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习45秒，每天练习2-3组，臀部塑形效果超级好 坚持练习除了翘臀美臀，还能瘦腿，缓解腰痛，10天就能看见效果，久坐的人一定要常练。 ...
有一种痛叫做“膝盖痛”，很多人天天在忍，6个动作保养你的膝盖 6
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？ 但膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等 长期久坐的人，臀腿肌肉得不到锻炼，会造成大腿肌肉僵硬、无力，无法保护膝关节，时间久了，还会导致膝关节稳定性变差，膝盖疼痛等。 今天李丹老师，来给大家分享一...
每天睡前推揉肝经50次，养肝半年，脸色越来越干净透亮！ 5
中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。 肝气郁结的人，白天容易焦虑、压抑、生闷气，晚上又多梦易醒，睡不踏实 如果长期肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的 脸色也就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩， 人也容易 急躁易怒 今天，李丹老师...
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 7
有姐妹留言说：想要腰腹和腿一起瘦的运动，最好是不伤膝盖的那种。 那今天李丹老师来给分享一套躺着瘦腰腹、痩双腿的普拉提运动 动作简单，在家就可以练， 双腿无负重，也不损伤膝盖。 每天坚持练习2-3组，对于小肚子突出、腰腹赘肉多、大腿内侧脂肪堆积、盆底肌松弛、腹直肌分离、腿粗等问题，...
公认“瘦肚子”最快的5个普拉提动作，腰腹赘肉的克星，跟练3分钟让你腹肌全面炸裂 5
今天给大家分享肚子赘肉最怕的5个普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星， 对于小腹突出，两侧腰腹赘肉多、盆底肌松弛无力效果非常好 每天跟练3分钟，让你的腹肌全面炸裂，有点累，但是瘦肚子超级快。 每个动作李丹老师都写了详细的练习步骤和注意事项，新手建议看完再到文末跟练，效果更佳。 这套腰...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天坚持10分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 6
明明脸不胖，一低头就冒出两层肉，下颌线不清晰，拍照显脸大还没气质？ 其实很多时候，不是你真的胖了，而是因为长期低头，颈部前侧淤堵，下颌肌肉松弛、脂肪堆积导致的双下巴。 今天李丹老师给大家分享6个动作，配合精油或者护肤品，坚持睡前练习2-3组 每天练习10分钟，帮你疏通肩颈淤堵、消...
这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 7
如果你有下腹凸出，大肚腩，啤酒肚，腹部松弛下垂，尤其是全身不胖就腹部胖的，那今天这套专门针对下腹部肥胖的练习，一定要收藏。 今天李丹老师给大家分享的这套10分钟腹部训练，动作强度有点大，难度三颗星 但瘦小腹的效果巨好，练完腹部超级酸，尤其是新手，练习完第二天腹部就会有点酸痛 比较...
每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
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