｜专注于中老年科学运动｜
动作要领
→ 双脚与肩同宽站立，核心收紧，双手叉腰
→ 呼气时身体开始向前、后、左、右绕圈倾斜
→ 动作过程中保持膝盖微屈，重心平稳
注意点：全程收腹，保护腰椎，呼吸配合动作，确保节奏稳定
动作要领
→ 双脚略宽于肩，双手扶头
→ 呼气时收紧核心，提膝，用手肘去触碰同侧膝盖
→ 吸气回正，交替另一侧进行
注意点：肩胛骨打开，双臂与核心保持稳定，不随呼吸晃动
动作要领
→ 双脚与髋同宽站立，双臂自然放于身体两侧
→ 核心收紧，臀部轻微夹紧，保持全身稳定
→ 呼气卷腹，提膝，手肘去触碰对侧膝盖
→ 吸气回正，交替另一侧
动作要领
→ 双脚比肩略宽站立，双臂侧平举
→ 吸气保持姿势
→ 呼气时核心微收，手指去触碰对侧脚尖
→ 双侧交替进行，保持动作稳定柔和
注意点： 核心收紧防止塌腰 ，动作缓慢受控
动作要领
→ 呼气再转向另外一侧，交替进行
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