不论男女，一定要多练背！每天这样练背10分钟，背直了，腰也舒服了

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背一垮，人就显疲惫，坐久了腰也会发紧发酸。背部练得好，体态挺了，人看着也精神，肩背和腰部的压力也会小很多。

今天这6个练背动作，配合弹力带在家就能做，每天跟练10分钟，重点刺激背部肌群，帮助打开肩背、改善含胸驼背。

动作1：

1. 跪姿挺背，双手举高拉住弹力带。

2. 呼气，收紧腰腹，双臂向下拉成“T”字。

3. 吸气还原。

4. 做１２～１５次，３～４组。

动作2：

1. 跪姿，双手拉住弹力带，一手向上，一手向下。

2. 呼气，收紧腰腹，做对角下拉。

3. 吸气还原，再换边练。

4. 左右各１２～１５次，做３组。

动作3：

1. 跪姿挺直，双手举过头顶拉住弹力带。

2. 呼气，双肘向下，带子拉到脑后位置，背部收紧。

3. 吸气，缓慢举回去。

4. 做１２～１５次，３～４组。

动作4：

1. 跪姿立稳，双手高举弹力带。

2. 呼气，双肘向下拉，带子拉到胸部附近。

3. 吸气，还原到头顶。

4. 做１２～１５次，３～４组。

动作5：

1. 跪姿准备，双手在肩部附近拉住弹力带。

2. 呼气，收紧腰腹，双臂基本伸直往上抬。

3. 吸气，慢慢放回肩部高度。

4. １２～１５次，做３组。

动作6：

1. 跪姿挺背，双手拉住弹力带举起。

2. 呼气，收紧腰腹，手臂伸直做绕环动作。

3. 吸气，回到起始位置。

4. 做１０～１２次，２～３组。